埼玉県久喜駅西口徒歩７分 
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初心者、体が固い、男性にもオススメ！
プラーナYOGA※木曜は女性専用ビューティーヨガ
プラーナYOGAのAkikoです
今夜の固い人のリラックスヨガは
満員御礼の為、受付終了しました
一昨日の日曜はイベント
『Park yoga』の予定でしたが
朝、雨が降っていた為
場所を変更して教室で行いました
お集まり下さった方は全部で16人
昼には雨も上がり
お天気になったのが残念
Park yogaは次回秋までのお楽しみです
レッスンの内容は予定どおり
下半身からエネルギーを活性化する
立ちポーズなどをメインに行いました
早速、イベントご参加の生徒さんは
昨日のレッスン時に
『脚が筋肉痛になりました』
とおっしゃっていました
週2以上ご参加で
頻度が高いフリーパスの方でも
効いていましたよ
レッスンの後はそのまま教室で
ランチ会をしました
ヘルシーで美味しい
ふだんから私が食べている
メニューです今回はレッスンもランチ会も写真を
撮り忘れてしまったので
以前作った時の画像です
鶏ハムサラダのサンドウィッチ
久喜のパン屋さんPantopiaで購入した
シード入り食パンを使用したので
パンも食物繊維豊富なサンドです
他にも
チアシード入りバナナヨーグルト南瓜のタルト(手作りカッテージチーズ入り)
クリックで画像へタルトの生地は今回は米粉ではなく
大豆粉を使用
つなぎに少し小麦粉を使用しています
タルトは殆ど頼んでしまったので
私は作ったと言えませんが
中身のカッテージチーズは私が作りました
手作りカッテージチーズ
材料【牛乳と酢orレモン汁&塩】
簡単に作れて
しかも
ホエーは栄養価が高いだけでなく
お腹のお掃除にも(宿便が出ます)
ぴったりなのでデトックスにも
作り方
①牛乳1ℓを鍋で60℃に温める
②①にお酢orレモン汁を100cc入れ混ぜる
③しばらくすると(15分くらい)
チーズとホエー(液体)に分離するので
ボールにザルを重ね
その上にガーゼを敷いてから
②を少しづつ流して漉す
④ガーゼを搾って重さを計る
⑤④の1%の塩を混ぜれば出来上がり
ホエーは捨てずに
そのまま飲むか何かと割るとよいですよ
飲む量を気をつけないと
お通じが良すぎて大変なことになるので
コップ半分くらいから始めると良いです
ランチ会はセルフサービスで
具材を好きに挟んで食べるスタイルに
食べ物の話や
ヨガに関連した陰陽の話をしながら
私も料理など教えて頂き
楽しい時間を過ごすことが出来て
です
です食べ物からも運動も
そして何より大切な呼吸の調整からも
心と体は作られます
何事もバランスが大切ですね
呼吸のリセット習慣始めましょう
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