埼玉県久喜駅西口徒歩７分 
クリックで道案内へ※女性専用クラスは（木・金）ビューティヨガ
・初心者、体が固い、男性などにもオススメ！・ヨガ教室
プラーナYOGAのAkikoです
みなさまこんばんは
日に日に寒さが増してきましたが
夜は熟睡できていますか
レッスンが終わった後、
よく生徒さん同士でヨガについて会話をされています
その日も夜のレッスン後、
Kさん『あ～、気持ち良かった～♪
今日もぐっすり眠れそう』
『昨日は(ヨガに来て)1回も目が覚めずに
朝までぐっすりでした』
Yさん『私もそういえば最近、
夜中起きなくなった～！』
『今までは夜中に2、3回は目が覚めて
トイレに起きていたのに
ヨガを始めてから
いつの間にか起きなくなってた～』
『でも、ヨガの後はトイレが近くなる』
と。
ヨガは内臓も整える為
排泄機能が働いてトイレに行きたくなったりもします
夜中に目が覚めなくなったのは
自律神経が整ったからでしょう
ヨガは呼吸法です呼吸の調整
自律神経の調整
自律神経の調整Kさんは夜勤もあるそうで
仕事上、生活リズムが不規則になりがちに
夜中に起きていると
本来、夜に休ませるはずの
交感神経を働かせる為、
夜に優位になるリラックスの方の
副交感神経の働きが弱まりやすくなります
他にも、昼間パソコンや神経を使うことが
多い人も交感神経が夜休まりにくい為、
同じく当てはまります
昼間の交感神経を休ませる為には
(熟睡するには)
夜リラックス出来るリセット法を
行うことが大切なことなのです
呼吸法は即効性があるので
深呼吸をすると落ち着くように
ヨガで呼吸を調整してから眠るようにする
と
Kさん達のように
熟睡出来るようになりますよ
まずは呼吸法から
プラーナＹＯＧＡ１2月スケジュール
午前～夕方までのクラス午前～夕方までは骨盤が締まりやすい時間帯なので
代謝を上げやすく
立位系のポーズで下半身の引締めや
エネルギーが活性化されアンチエイジングにも
疲労を溜めない、いつまでも若々しい体をつくります
プラーナヨガＡ立位系ポーズ中心で心身共にスッキリしたい人にオススメ！
月曜ＡＭ１０：００～１１：３０（1日、15日）
場所：花みずき会館・小ホール（久喜市青毛2-11-13）
※ヨガマットレンタルは２００円。前日までのご予約で！
プラーナヨガＡ+腰痛改善腰回りを中心に調整
股関節の調整やインナーマッスルをつくり腰痛改善をしていきます
月曜ＡＭ１０：００～１１：３０（8日、22日）
場所：花みずき会館・小ホール（久喜市青毛2-11-13）
※ヨガマットレンタルは２００円。前日までのご予約で！
プラーナヨガＢ連続したポーズ（太陽礼拝）で全身エネルギーが活性化
インナーマッスル強化やヨガのバランス感覚をより楽しめます
前半３０分に太陽礼拝で行うポーズのおさらいをするので安心です
土曜ＡＭ９：５０～１１：３０（毎週）
初心者プラーナヨガ前半３０分は呼吸法と基礎
５分程、休憩が入りますので、この間、前半わからなかったところや質問も受付ます
後半はヨガの基本の立位系ポーズを中心に行っていきます
初めての方や呼吸法をしっかり覚えたい方は
まずこのクラスにご参加してみて下さいね
日曜ＡＭ１０：００～１２：００（毎週）
ビューティヨガＳ ※女性専用筋力ＵＰとアンチエイジング、小顔効果も期待できます
６０分のショートタイムで初心者にもオススメ
木曜ＰＭ３：００～４：００（毎週）
※25日は時間変更
PM1:30～2:30
PM1:30～2:30
夜間クラス リンパを促し、昼間の凝りや疲労を取除いて歪みの改善を行います
ゆったりと呼吸を深めてリラックスしながら
心身のリセット＆エネルギーチャージへ
初心者プラーナヨガ前半３０分は呼吸法と基礎
後半はヨガの基本ポーズで昼間の疲れをリセット＆チャージ
月曜ＰＭ７：３０～９：１０（1日、15日、）
※29日はイベント！“ハートヨガ”です
(詳細は後ほど
)
)初心者、疲れている人に特にオススメ！！
体の固い人のリラックスヨガプロップスを使用するのでリラックス効果ＵＰ
固い人でもムリなく出来てお仕事帰りや疲れている人に
特にオススメなクラスです
※立位ポーズは行いません
火曜ＰＭ８：００～９：１０（2日、9日、16日、23日）
初心者やムクミや冷え性の方にオススメ！！初心者
デトックスヨガリンパを促し浮腫みやダルさを解消
呼吸法で代謝を上げ体の老廃物、心のモヤモヤも一緒に
スッキリ毒出しシェイプＵＰをします
水曜ＰＭ７：３０～９：００（3日、10日、17日、24日）
疲れている人に特にオススメ！！
深眠リラックスヨガブルー照明で癒し効果とアロマの香りでリラックスしながら
呼吸が深まるポーズで凝りや詰りを解消
アファメーションによって気持ちをポジティブに
ストレスを取除き深く眠れるように導きます
効果をよりＵＰさせる為に
可能な方は、夕食、入浴を済ませてレッスン後は
帰宅後すぐに就寝することをオススメします
不規則な生活になっている方も深眠リラックスヨガで
リセットのきっかけとしてみて下さいね
夕食は７時までがベスト
仕事などでふだん遅くに夕食の方も
レッスン後は食べずに就寝すると翌日、
胃腸の感じなどよい変化を感じることが出来ますよ
木曜ＰＭ９：００～１０：００（4日、18日）
ビューティヨガ ※女性専用筋力ＵＰとアンチエイジング、
肩甲骨周りをほぐして代謝も上がり小顔効果も
金曜ＰＭ８：００～９：３０（毎週）
受講料 １５００円
月曜プラーナヨガＡ、プラーナヨガＡ+腰痛改善、木曜ビューティヨガＳ
※上の３クラスは受講料１０００円火曜、体の固い人の為のリラックスヨガはヨガベルト必須な為、ヨガベルトご持参の方は２００円割引致します(※ベルト長さ2m以上対象)
受講料 １５００円１３００円
１３００円
受講方法は
メールorお電話でのご予約を
お名前（フルネーム）、希望受講日、レッスン名をお伝え下さい
お問合せ・ご予約は
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久喜プラーナＹＯＧＡ
090-6700-2726 Akikoまで■□■□■□■□■□■□■□■□■□■