プラーナYOGAのAkikoです
脚を引き締めたい
という要望にお応えして
ヨガのレッスンで必ず行っているポーズ
ピラミッドのポーズ
（小尻効果も）を
本人画像と一緒にご紹介します
このポーズは
前の脚の後からお尻にかけて
刺激が入るので
膝が曲がらないようにするのが
ポイントです
２パターンでご紹介しますので
やり易い方で行ってみてくださいね
背中の後ろで合掌パターン
※胸が開き呼吸が深く入り
肩甲骨まわりもほぐれます
①脚を大きく開いて
前脚の方向へ、オヘソを向け
背中の後で合掌
後脚つま先を斜め内側へ向けます
（※これでバランスがしっかりとれます）
②お尻を後ろへ突き出しながら
腰が丸まらないように前屈をしていきます
（※膝が曲がってきたら、そこでストップ）
首の力を抜いて呼吸をして、
前脚からお尻にかけて刺激を味わいます
③出来る人は深く前屈をして
首の力を抜いて呼吸します
戻るときは
息を吸いながら
顔から起き上がるようにすると
腰が丸まらずに起き上がることが出来ます
手を外したパターン
バランスが難しい方や
膝が曲がってしまう方は
まずはこちらのやり方で
練習してみましょうね
①膝が曲がらないように
両手を前の脚の膝上に置きます
②膝が曲がらないところ
床と垂直の位置でも
前脚の後ろからお尻に刺激が入れば
首の力を抜いて呼吸をします
戻るときは
手で膝を押さえるようにすると
バランスがブレずに
楽に起き上がれます
どのポーズでもそうですが
１度に行おうと思わずに
１つづつ
バランスの確認をしながら行うことで
結果
早く感覚が掴めるようになります
前屈が苦手な方も
このポーズを行うことで
ハムストリング（腿裏）
が伸びるのでオススメ
この夏はヨガで小尻＆美脚になりましょう