おはようございます
プラーナYOGAのAkikoです
ヨガは身体を調整してくれると言いますが
体調が優れなかったり、
気分がどうしても乗らないときは
ムリに行わなくてもよいと思います
呼吸で体を動かすことによって改善されますが
集中して行えなかったり
意識が分散したりすると
ケガの元や効果が半減してしまうからです
体調が悪いときは寝るのが１番ですが
メンタル的な場合は
このような方法がオススメです
私の実例です
気分がイライラしたり
攻撃的な気分
のときは
エネルギーが体に滞っているので
１つづつアーサナを行うために
気持ちを一定させることが難しいです
いくつかのアーサナを
呼吸と一緒に連続して行う
サンサルテーション
(太陽礼拝) が良いですよ
１回だけでなく
何回か行うのがポイント
落ち込んでいるとき
や気持ちが沈んでいるときは
アーサナでは胸が開くもの
を行うか
瞑想が効果あり
まずはリラックスをする
ことが大切なので
静かな環境、
好きなヒーリング音楽を聴いたり
リラックス効果の高い
アロマオイルを嗅いだりして
ゆっくり深く
呼吸をしていきます
慣れるまでは、目安として
呼吸をカウントしながらゆっくりと行い
気持ちが安定してきたら
数えるのをやめて
自然に任せてただ呼吸をします
“無”になるのは
意外と出来そうで出来ないので
最初は
何か１つのものをイメージしています
花
だったり、光
だったり
または、
１つの音に集中する
のもよいです
初めは
はっきりと聴こえていたものが
聴こえているけど
聴こえていないような感覚
になると思います
瞑想は得意な方ではありませんが
行っているとき、
気持ち良い瞬間があります
それは
どのくらいの時間なのかは
自分でもわかりません
もしかしたら１分位かもしれないし
１０分位かもしれません
いずれにしても、
呼吸を整えることによって
心も (プラーナ) 整えること
に繋がります
まずは５分くらいから行ってみてくださいね
プラーナYOGAでは新月は
メディテーション (瞑想) を行っています
一緒にリラックスしましょう
