今日は昨日と打って変わり爽やかに太陽が昇っていますね
私の朝のプラクティスもとても気持ち良かったのでその中からラクダのポーズ、ウシュトラアーサナを紹介します。
最近のLessonでも取り入れている、少し柔軟性を必要とするポーズなので、初めての方や、腰痛をお持ちの方、とにかく無理の無いように行って下さい
①膝立ちの姿勢から、脚を肩幅(慣れてきたら腰幅)に開き、マットと太ももが垂直になるように。
②両爪先をチョンとたて、両手はお尻にある逆三角形の骨、仙骨をあてがう。
③息を吸って、吐きながら仙骨をグーッと前に押し出し、出来る所まで上体反らせ、更に出来れば片手ずつ足首を掴んでいく。掴めない方は反らせるだけでOK！！首もらくーに後ろに凭れかかる。
④皿に余裕があれば、立ててる爪先を寝かせ、深い呼吸と共にキープ。
⑤おきる時はまず爪先を立て、吸いながら片手ずつゆっくりと。
⑥必ずチャイルドポーズで腰から背中を伸ばし休息すること。
らくだのポーズの効果
- 肩こり改善
- 便秘の改善
- 姿勢の改善
- 血行促進/冷え性改善
- 肩と胸の強いストレッチ
- コアを強化
- 腰を強化
- 胴体の前面をストレッチ
- エネルギッシュになる
出来る所までで良いので、是非皆さんのヨガTimeにも取り入れて見て下さい
では、今日も楽しい1日を
ナマステ。。。
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