こんにちは！
ブログへ来てくださり、ありがとうございます
このブログでは、
自分を後回しにしてきた私が、
ヨガを学びながら感じたことや、
心と体を大切にするためのヒントを
お届けしています🌿
最後まで読んでいただけると嬉しいです
「肩がこってるな…」
そんなとき、
まず肩をもんだりしていませんか？
もちろん一時的に楽になることもありますが、
すぐにまたこってしまう
ということもありますよね。
そんなときにおすすめなのが、
呼吸に合わせて肩を動かすこと。
難しいことはしません。
今日は1分でできる簡単な動きを2つご紹介します。
① 肩をすくめる
息を吸いながら、肩を耳に近づけるように上げます。
そして、
息をはぁ〜と吐きながら、ストンと肩を下ろします。
これを3〜5回。
「下げよう」と力を入れる必要はありません。
吐く息と共に、
ふっ〜と力が抜ける感覚で行いましょう。
② 肩を回す
次に肩回しです。
息を吸いながら、肩を前から上へ。
息を吐きながら、後ろへ回して下ろします。
これを5回。
このとき少し意識してほしいのが、
肩甲骨の動きです。
背中にある肩甲骨がどう動いているかを感じてみましょう。
上下に上がったり、下がったり、
左右に寄ったり、離れたり。
そんな動きを感じられましたか？？
うまく感じられなくても大丈夫！
2つの動きが終わったら、一度動きを止めて、
そのままの体の感覚を味わってみましょう。
「今、肩周りはどんな感じ？」
さっきより軽い？
肩が動かしやすい？
左右差はあるかな？
首まわりはどう？
呼吸はどう感じる？
感じることがあってもなくても、
どう感じても大丈夫！
間違いはないですよ！
目を向けられることがとっても大切！
ヨガでは、ただ動くことだけでなく、
今の体を感じることがとても大切なのです。
肩こりがあると、
つい「どうにかしたい」と思ってしまいますが、
呼吸はどうか
肩に力が入っていないか
肩甲骨はどう動いているか
少し動かした後、どう感じるか
そんなふうに観察してみるだけでも、体の感じ方は変わってきます。
呼吸に合わせて動いてみること。
そして、動いたあと
体を感じてみること。
まずは今日、1分だけ試してみませんか？
※強い痛みがある場合や、動かして痛みが増す場合は無理に行わないでください。
これからもヨガを学びながら、
自分自身でも感じたこと、考えたことを
このブログでお伝えしていきたいと思っています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ストーリー記事
腰痛・肩こり・イライラ...自分を後回ししていた私がヨガを学び始めた理由