こんにちは！
ブログへ来てくださり、ありがとうございます
このブログでは、
自分を後回しにしてきた私が、
ヨガを学びながら感じたことや、
心と体を大切にするためのヒントを
お届けしています🌿
最後まで読んでいただけると嬉しいです
布団に入ってもなかなか眠れない
そして、スマホをつついて余計眠れない、、
体は疲れているのに、頭は冴えている、、
そんな経験はありませんか？
疲れているのに眠れない夜は、体の緊張が抜けていないのかもしれません。
そんなときは、
「早く寝なきゃ」
と頑張るより、
寝る前に少しだけ
体を動かしてみるのがおすすめです。
今日は、
布団に入る前にできる
簡単なストレッチをご紹介します！
気持ちよく呼吸しながら、
ゆっくりゆったり体をゆるめていきます。
① 背中をゆるめる
四つんばいになります。
息を吐きながら、
背中を丸くします。
おへそをのぞくように、
ゆっくりと。
次に息を吸いながら、
背中を反らせます。
これを、5回ほど。
ゆっ〜くり、ゆっ〜たり動くのがポイント！
「背中が伸びて気持ちいいな」
くらいで十分です。
② お尻・腰まわりをゆるめる
仰向けになり、
両膝を立てます。
両膝をそろえたまま、
左右にゆっくり倒します。
呼吸を止めず、ゆっ〜くり
気持ちよく動かします。
これも5往復ほど。
③ 最後は、力を抜く
仰向けになったら、
両手を体の横へ。
肩、肘、背中、お腹、お尻、足、、
「力が入っていないかな？」
と感じてみます。
そして、力みがあるところがあれば、
それを手放すようにはぁ〜と
ゆっくり息を吐きます。
ここまでできたら、
そのまま布団へ。
一日の終わりに、
動き続けていた体と頭を少しゆるめていきましょう。
私たちは、
一日中動いていると、
肩に力が入っていることも、
呼吸が浅くなっていることも、
気づかないまま過ごしています。
だから寝る前に、
「今、体はどんな感じ？」
と、自分の体に目を向けてみる。
一日の終わりに自分をリセットする
時間になります。
「夜、なかなか眠れない」
という方は、
今日から寝る前の1分、
このストレッチを試してみてくださいね
気持ちよくゆったり呼吸しながら、
「少し体がゆるんだかな？」
それくらいの感覚で大丈夫です。
これからもヨガを学びながら、
自分自身でも感じたこと、考えたことを
このブログでお伝えしていきたいと思っています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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