2024年、1月の予定表です
宜しくお願い致します!!
あっという間に、師走ですね。
12月は、何かと忙しいですが
そんな時こそ、ヨガでリフレッシュ
忙しいと、呼吸も浅くなりがちです。
よければ、今、ゆっくり長く吐ききってみて、
何秒吐き続けられるかチェックしてみて下さい。
8秒かけて吐けたら
次は10秒で吐く。
だんだん長くしていって、15秒くらいかけて
細~く長~く、お腹をゆっくりへこませながら吐いてみるのを
数回続けてみて下さい。
おのずと、吸う息も深くなっていると思います
深い呼吸です。
深い呼吸の4つのメリット!!
1.脳内のセロトニンの分泌が増加し、心が穏やかになる
2.自律神経が整い、眠りの質の向上、冷えの解消
3.インナーマッスルが鍛えられ、姿勢の向上、代謝アップにより痩せやすい身体に!
4.血行促進により、冷えの解消や代謝アップでダイエット効果も。