プランクポーズ（板のポーズ）
疲労回復
体幹強化（腹直筋・腹斜筋）
姿勢を整える（脊柱規律筋）
ヒップアップ（大臀筋）
腕、手首、背骨を整え強化する
体幹（コア）や上肢などをトータルに強化してくれるポーズです。
使う筋肉は ↓ コチラ
肩の下に手のひらをセットして、マットを力強くとらえます。
頭から踵までを真っすぐに伸ばします。
腕の力が弱い時は、肘・膝を曲げて行います。
手首に違和感がある方は、肘を曲げて行います。
簡単そうに見えますが、やってみると大変です。
身体を身体をまっすぐにキープするのが難しく、お尻が上がったり下がったりします。
また、頭のてっぺんをまっすぐ伸ばすこともイメージ通りには行かず、首が前に倒れてしまったり、逆にあごが上がってしまって首の後ろが窮屈になってしまいます。
お腹や背中、腕がプルプルするのは、筋肉がしっかり効いている証拠です。
筋力が弱い時に、その筋肉を使うポーズをすると、きつくて大変ですが、そのうち絶対良い事あります
意味もわからず頑張っても面白くないので、そこの筋肉が育つとどんな良い事があるか
気になる箇所があれば、レッスンにて是非ご質問下さい
私もまだまだ、筋力強化、頑張っています
「この筋肉がつくと、こんな良い事がある」と思うと、筋肉プルプルの辛さより、「よし
ちゃんと効いてる～
」と嬉しくなります。
是非一緒に、楽しく筋肉つけていきましょう。
ヨガではインナーマッスルが鍛えられるので、マッチョにはなりません。
ご安心を