旅行前後は、ヨガをお休みするか、練習時間を短くしています

久しぶりの更新になってしまいました。

その間、旅行に行ったり、友人と博物館へ出かけたり、少し忙しくしておりました。

関節に痛みがあると、楽しみにしている旅行やお出かけでも、

「最後まで歩けるかな」
「帰ってから疲れが出ないかな」

と、少し心配になることはありませんか？

私も以前はそうでした。

毎年この時期に旅行に行くことが多いのですが、

 

昨年の旅行では、足首が痛くなりました。しかも途中で疲労困憊に。

観光の途中、辛かったことを覚えています。

今年はどうなるかなと思っていましたが、幸い最後まで元気に過ごすことができました。

ホテルでは自転車を借りて、敷地内をサイクリングしたほどです。

昨年のことを思うと、今年は最後まで旅行を楽しめたことが、とてもうれしかったです。
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旅行やお出かけがあると、

「その分、普段から運動しておいたほうがいいかも」

と思うこともあるかもしれませんが、

私は、旅行やお出かけの前後は、むしろウォーキングやヨガを減らしています。

ヨガをお休みすることもあります。

練習するときも、いつもより短い時間にします。

そしてその分、睡眠や休憩を増やします。

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休憩に関しては、私は今、1日のスケジュールの中に、横になって休む時間を入れています。

「疲れたら休もう」と考えるのではなく、

時間になったら休むようにしています。

旅行やお出かけの前後はこの休憩時間を少し増やします。

普段より少しゆっくり過ごして、ウォーキングやヨガは減らします。

旅行後、1-2日経ったら、いつものスケジュールに戻します。

こうすることで、旅行やお出かけを楽しみながら、その後もまた気持ちよくヨガを続けられるような気がしています。

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※この記事は私自身の体験を書いたものです。症状や体調には個人差があります。痛みが強い場合や体調に不安がある場合は、無理をせず、主治医などにご相談ください。

壁を使えば、ヨガのポーズは練習できる

ヨガでは、壁を使ってポーズを練習することがあります。

一般のヨガクラスで壁を使うときには、

・身体を支える

・姿勢を確認する
・ポーズをしたときの身体の部位の位置を確認する
・どこに力を入れるのかを確認する

など、いろいろな使い方があります。

今回は、その中から
「身体を支えるための壁の使い方」について書きたいと思います。

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リウマチが悪化した頃、壁が支えになりました。

ヨガを再開したものの、私は片足で立つことや、身体を反らせることがまだ難しい状態でした。

そこで、壁を使ってポーズを練習しました。

たとえば、木のポーズ。

片足で立つのが難しいときは、壁に手をついて身体を支えます。

身体の後ろ側を壁にもたれて練習する方法もあります。

壁に支えてもらいながら、少しずつポーズを練習する。

それは、私にとって正しいポーズに向けて練習するための準備であり、最初の一歩でもありました。

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身体を反らせるポーズでも、壁を使うことができます。

壁に向かって立ち、両手をついて、ほんの少しだけ身体を反らせます。

最初から大きく動かす必要はありません。

呼吸できる範囲で、痛みのない範囲で練習し、時間はかかるけど少しずつ正しいポーズに近づけていく。

私がヨガを再開したときも、こうして壁を使いながら練習していました。

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関節に痛みがあると、片足で立つことや身体を大きく動かすことが難しい場合があります。

そんなときは、壁を使って身体を支えながら、できる範囲から練習してみる。

「今はできない」と思うポーズでも、壁を使うことで、まず練習を始めることができます。

私自身、壁を使って練習を続けるうちに、以前は難しかった木のポーズも、今では壁を使わずにできるようになりました。

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※この記事は私自身の体験をもとに書いています。医療行為や治療を目的としたものではありません。痛みが強い場合や症状が不安定な場合は、無理をせず、主治医や理学療法士などにご相談ください。

ヨガを続けるために、睡眠を大切にするようになりました

リウマチが悪化して、ヨガができなくなったことをきっかけに、私はヨガだけでなく、生活習慣も見直すようになりました。

食事、睡眠、運動。

必要なときには専門家にも相談しながら、少しずつ整えてきました。

今回は、その中でも「睡眠」について書いてみたいと思います。

 

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私は若い頃から、比較的睡眠時間が短いほうでした。

「毎日5〜6時間眠れば十分。」

「寝なくても食べていれば大丈夫」

そんなふうに思っていた時期もあります。

でも今では、考え方がすっかり変わりました。

現在は、毎日平均7〜8時間ほど眠り、日中も必要なら横になったり、お昼寝をしたりしています。

主人には、

「いつ見てもゴロゴロしてて猫みたい。」

などと言われます（笑）。

でも、これくらい休むようになってから、以前より体が少し元気になったように感じます。
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睡眠や休憩を大切にするようになって、ヨガにも変化を感じています。

体がガチガチに疲れている状態でヨガをすると、やっぱり気持ちよくありません。

だから今は、

「ヨガを楽しむために休む」

という考え方も大切にしています。

しっかり休んで体が少しゆるんでいると、ヨガも気持ちよくできる。

私にとって、睡眠や休憩はヨガとは別のものではなく、ヨガを続けるための土台になっています。

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もちろん、必要な睡眠時間は人それぞれだと思います。

私の場合は、今のところ、このパターンが体に合っていると感じているので、

これからも、この「睡眠ファースト」の生活を続けていくつもりです。

特に予定がなければ、

「夜10時になったら布団に入る」

を習慣にしています😊


もし皆さんにも、

「睡眠を変えたら、体が少し楽になった」

「疲れやすくてヨガが続かない」

などの経験があれば、ぜひコメントで教えてください。

私もまだまだ試行錯誤中です。

一緒に、自分の体に合う「続け方」を探していけたらうれしいです。

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「こんなことを相談していいのかな？」という内容でも大丈夫です😊

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※本記事は私自身の体験をもとにしています。睡眠や休養の必要量には個人差があります。体調に不安がある場合は、医療専門家にもご相談ください。

今の自分にちょうどいいヨガを探す

リウマチが悪化して、ヨガができなくなった私。

ヨガを再開してからは、2週間〜1か月くらいを目安に、練習メニューを見直すようにしています。

最初は、できるポーズがほんの少し。

「もう少しできそうかな？」

と思ったら、一つずつポーズを増やしていきました。

そして、またしばらく続けて振り返る。

痛みはどうかな？
疲れすぎていないかな？
無理なく続けられているかな？

そんなことを確認しながら、少しずつ調整しています。

 

この振り返りをしていて、うれしいことがあります。

自分の成長が見えること。

最初は2つほどのポーズしかできなかった私が、今では初心者向けのヨガを30分ほど楽しめるようになりました。

もちろん、すぐにここまでできるようになったわけではありません。

一気にポーズを増やしていたら、体調を崩していたかもしれません。

少しずつ増やしたから、ここまで続けてこられた。

今はそんなふうに感じています。

 

ヨガを続けていると、

「もっとできるようになりたい」

と思うこともあります。

でも、無理をする必要はありません。

今日の自分にちょうどいい量。

今の体にちょうどいいポーズ。

それを探しながら続けていく。

私はこれからも、定期的に振り返りながら、自分に合ったヨガを探していきたいと思っています。

そして、この「少しずつ見直す」という方法は、ヨガだけではなく、語学や新しいことを身につけるときにも使えそうです😊

もし、

「自分に合ったヨガの量がわからない」

「どこまで増やしていいのかわからない」

そんな方がいたら、よかったらコメントで教えてください。

同じように悩んでいる方のお話も聞いてみたいです。

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「こんなことを相談していいのかな？」という内容でも大丈夫です😊

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※本記事は私自身の体験をもとにしています。症状や痛みには個人差があります。痛みが強い場合や症状が不安定な場合は、無理をせず主治医や理学療法士等にご相談ください。

毎日ヨガすると決めたけど、疲れた日はお休みに

実は私、昨日は日中のヨガをお休みしました。

寝る前に15分ほど、ゆるいポーズをしただけ。

 

なぜかというと、前日に筋トレをしたから。

20分ほどの短いトレーニングでした。

一般的には、「20分くらいなら大した運動じゃない」と思うかもしれません。

でも、今の私はまだ筋力が十分ではなく、

終わる頃には、フラフラでした。

翌朝も「まだ疲れが残っているな」と感じたので、

その日は思い切って、

 

休憩ファーストにしました。

 

横になって自己指圧をしたり、お昼寝をしたり。

ヨガを頑張るよりも、ゴロゴロして体を休めることを優先しました。

すると今日は、体がずいぶん軽く感じます😊

疲れた日は、ヨガをしなくてもいい

私は以前、

「毎日ヨガをすることが大切」

と思っていました。

でも今は、少し考え方が変わりました。

たくさん歩いた日。

外出して疲れた日。

セミナーや勉強会などで頭をたくさん使って、疲れを感じた日。

そんな日は、日中のヨガをお休みすることがあります。

もちろん、少し動いた方が気持ちいい日もあります。

その日の体調を見ながら決めています。

「今日はヨガをする」ではなく、
「今日は体に何が必要？」

と考えるようになりました。

休むことも、ヨガを続ける工夫

ヨガを続けたいと思っていると、

「今日もやらなきゃ」

と思ってしまうことがあります。

特に、関節に痛みがあったり、体力が落ちていると、

「できるようになりたい」

という気持ちから、つい頑張ってしまいます。

でも、私の場合、疲れた体で無理をしてしまうと、

翌日や翌々日の体調が落ちてしまうことがあります。

なので、

身体を休めることも大切にする。

これもヨガを長く続けるための大切な選択かもしれません。

私自身、リウマチが悪化してヨガができなくなった経験があるからこそ、

「頑張って続ける」だけではなく、

「休みながら続ける」

ことも大切にしています。

新しい運動にも、少しずつ挑戦

今回、筋トレを始めたのは、

いつものヨガやウォーキングだけではなく、

体に新しい刺激を入れてみよう

と思ったからです。

たった20分の筋トレでも、私にはかなりの運動です。

だから、筋トレをした日はヨガを減らす。

疲れが残ったら休む。

そんなふうに、いろいろな運動と休息を組み合わせながら、自分の体に合う方法を探しています。

以前の私は、

「頑張ること」＝「良いこと」

と思っていました。

今は、

「頑張りすぎないこと」も、体を大切にすること。

と思っています。

もし今、

「ヨガを続けたいけれど、すぐ疲れてしまう」

「痛みがあるから、どこまで運動していいかわからない」

「休んだら、ヨガが続かなくなりそうで不安」

そんな方がいたら、よかったらコメントで教えてください。

私もまだ、自分の体と相談しながら試行錯誤しています。

同じような悩みを持つ方のお話も、ぜひ聞かせてください😊

無料個別相談をしています

「今の体調で、どんなヨガなら続けられる？」

「痛みがある日は、どうしたらいい？」

「運動と休息をどう組み合わせたらいい？」

そんな方には、無料個別相談も行っています。

ヨガインストラクターとしての経験と、私自身の経験をもとに、今できることを一緒に考えます。

相談は無料です。

勧誘・物品販売・セミナーへの案内などは一切ありません。

「こんなことを相談していいのかな？」という内容でも大丈夫です。

頑張りすぎずにヨガを続ける方法を、一緒に探してみませんか？

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※本記事は私自身の体験をもとに書いています。症状や痛みの程度には個人差があります。痛みが強い場合や体調がすぐれない場合は無理をせず、主治医や理学療法士等の指導も参考にしてください。