こんにちは
ヨガメディテーションアカデミー札幌
身体の先生 かおるです🌷
ざわざわした状況が続いていますね。
今日は、パンデミックや災害時のストレス対策から、効果的だと思われるものを紹介していきたいと思います。
＜感染症が孤独を募らせる＞
普段なら、カラオケや居酒屋などでストレスを解消している人も少なくないでしょう。
しかし、今の状況ではカラオケや飲み会もままなりません。
日本の感染症の歴史を振り返ると、結核や赤痢、コレラなどと闘ってきたことがわかります。
また最近ですと、2009年の新型インフルエンザの流行がありましたね。
しかし今回のコロナ感染症によって、日常生活で不安を多く感じるのが初めてという人も多いかもしれません。
そこで海外でのパンデミックや災害時のストレス対策から、効果的だと思われるものを紹介していきたいと思います。
＜SARS流行時に北京市民がとった行動＞
①電話をする
感染症の拡大はどんな心理状態を生み出すのかについて、2003年のSARS流行時に医療従事者の心理を研究した論文には、SARSの蔓延が孤独を招いたと書いてあります。
というのも調査対象が医療従事者だったこともあり、感染者と接した人達が自分の家族や恋人にうつすのを恐れて、物理的に距離を置いたからでした。
このような状況は今回の新型コロナウイルスでも同じではないでしょうか。
会社の同僚に会えなかったり、休校になって友達に会えなかったりする人も多いでしょう。
また感染を危惧して高齢者との接触を控えている人などもいるかもしれません。
こうした状況への対応について、
2003年のSARS発生時に北京市民の心理状態を電話調査した「感染症流行時の心理反応に関する研究2」（高橋良博、高橋浩子）がヒントをくれました。
この論文によれば、当時の北京市民は恐怖心や不安、緊張を感じていた人が多かったそうです。
そして普段より電話を使う頻度が増えた答えた人が、40％にものぼったと書かれています。
日本ではメールやラインなどで連絡を取り合うことが増え、中国よりも電話で話すことに抵抗を感じる人が多いかもしれません。
しかしストレスが高まっている状況では、孤独感が募ります。
メールやラインではなく、電話をしてみるのもいいかもしれません。
＜サリン事件でのストレス対策とは＞
② 「運動」「趣味」「話し合い」の時間を設けてみる
1995年は地下鉄サリン事件が起きた年です。
この事件では神経ガス・サリンが地下鉄の車内で散布され、死者を含む多数の被害者が出ました。
後にオウム真理教がサリンをまいたとわかるのですが、事件当時、現場で救出活動に当った消防隊員などは「無色・無臭で何ら危険性が感じ取れない状況にありながら、時間とともに傷者が増えていく不安」「不明な状況のなかで活動する不安」「後遺症に対する不安」と闘いながら作業したことが、のちの調査で明らかになっています。
またその調査では、「普段のストレス解消策がそのまま衝撃的な災害に起因するストレス解消にも役立つことが裏付けられた」として、「運動」「趣味」「話し合い」が特に有効だったと結論づけています。
地下鉄サリン事件の救助と感染症の拡大を、同じように扱うことはできないかもしれません。
しかし目に見えない不安や身体不調への不安といった点では、参考にできる点があるのではないでしょうか。
さらに次のような記述もありました。
「くつろいだ雰囲気の中で災害や災害活動について話し合うことは、カウンセリング機能をも併せ持っていることを再認識する必要がある」
少し落ち着かないなと感じたときには、不安な出来事を話し合うことも心の平安につながるのかもしれません。
漠然とこういう事がいいと思っていても、過去に照らし合わせて効果的だとわかると尚更取り組みやすくなりますね。
先日YMAのライン＠でもご紹介したように、身体を休める休養において家でゆっくりと過ごす「消極的休養」だけでなく、ウォーキングやストレッチなど身体を動かしてすっきりさせる「積極的休養」も効果的と言われています。
今のご自身の状況や体調に合わせて選んでいきたいですね＾＾
［ヨガメディテーションアカデミー札幌のHP］