こんにちは
ヨガメディテーションアカデミー札幌
身体の先生 かおるです🌷
生活にヨガを取り入れてみたい！と思っても、なかなかどう始めたらいいのかな？と二の足を踏んでいる人もいるかと思います＾＾
今日は一つ指標となるようなお話を
《ヨガは1回につきどれくらいの時間行うの？》
ヨガは教室で行う場合、大体1時間～1時間半ほどで設定されていることが多いです。
自宅でちょっと身体を伸ばしたい時は自分の状況に応じて15分～30分くらいでも良いでしょう。
《ヨガの時間配分や流れはどんなもの？》
ヨガ教室で行う場合、まず坐骨を立てて座り呼吸を整え、少しずつ身体を伸ばすポーズを行い、だんだん動きが大きくなります。
同じポーズを数回往復しながら行い、中盤過ぎからはちょっとキツいと感じるポーズも行われます。
深い呼吸はその時も止めません。
ちょっときついなと思いながらポーズをとっていると、少しずつペースが落とされてゆっくりとした動きになります。
そして最後に寝転んで、呼吸に意識を置きながら瞑想を10分ほど行い終了となる流れが一般的となります。
《ヨガポーズのキープにかける時間はどれくらい？》
ヨガでは様々なポーズの完成形として、またはポーズの合間に姿勢をキープし、呼吸を繰り返すということがよくあります。
大体20秒～30秒ほど、キープ時間が取られます。
ちょっと苦しい体勢でも呼吸は決して止めずに、しっかりとキープしましょう。
《時間がない人でも簡単なポーズを行い、身体を充分にほぐしてあげよう！》
ヨガには様々な種類があり、教室でも自宅でも行うことができるものがたくさんあります。
教室に通う場合は流れに沿って行いますが、ポーズを覚えたから家でも行いたいという場合でも、好きなポーズを少しずつ取り入れて心身を快適に保つことができます。
時間がないからヨガは無理！と諦めるのではなく、自分の状況に応じて取り入れられるのがヨガ。
習慣化することで生活の質が高まり、快適な身体を実現しやすくなるので、上手に取り入れて実践してみましょう！