福岡市警固のヨガ教室
Yoga-Mahana Life-
インストラクターのManamiです🙏
ホームページは《こちら》💁♀️
インストラクターManamiについては《こちら》無料体験会『肩こり改善ヨガ』
日時:2月15日（金）13:00〜14:00
持ち物:動きやすい服
お水
フェイスタオル
場所:スタジオIan（福岡県福岡市中央区警固2丁目12-27 ベスト警固ビル2F
（1階はクリーニング屋さん）
※定員8名（予約制）
LINEからもご予約お問い合わせ受け付けております
①ハイランジ
②アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ）
③カポターサナ（鳩のポーズ）
④ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）
などの後屈アーサナをとる際、腰に痛みが走る事はありませんか❓
後屈アーサナを安全にとる為には
臀筋やハムストリングなどの股関節伸展筋の筋力大腿直筋や腸腰筋などの股関節屈曲筋の柔軟性そして体幹が必要です。
臀筋 お尻の筋肉の筋力をつける には、上の写真の
④ブジャンガーサナ
恥骨を床に押し付けて、両足も床に根付かせます。（足幅は腰幅程開いておく）骨盤を後ろに後傾（反り腰の反対）させながら 上半身を少し起こします。写真まで起こさなくても しっかりお尻の筋肉が使えていたら大丈夫です🙆♀️
ハムストリングの筋力をつけるには、
下の写真のセツバンダーサナ
鼠蹊部をしっかり持ち上げて
足が外側に逃げないように太ももに何か挟むのも良いですよ
足が外側に逃げないように太ももに何か挟むのも良いですよアーサナがとれたら、足の位置は変えないまま
踵をお尻の方向に引きます。
地味な動きに見えますが、結構効きます
次に柔軟性です。
大腿直筋 腸腰筋の柔軟性を上げるには、
最初の写真にある
①ハイランジ
②アンジャネーヤーサナ
③カポターサナ
を骨盤後傾を意識しながら 上半身が起き上がれる所まで起き上がり筋肉を伸ばします。
更に深く伸ばしたい方は⬇︎
膝が床に押し付けてられるので、膝が痛む方はタオルなど敷いて下さい。
そして、後屈アーサナは反り腰になりやすい為
お腹にも少し力を入れておくと良いと思います。
ご自分の体と相談しながら、出来る範囲で行いましょう
《レッスンのご案内》
【日時】
毎週火曜日 13:45～15:00
『ベーシックヨガ』
毎週金曜日 11:00～12:15
『やさしいヨガ』
【持ち物】
動きやすい服（更衣スペースあり）
お水（スタジオで100円で販売しております）
フェイスタオル
【料金】
入会金: なし
初回体験: 1000円
レッスン1回: 2000円
3回チケット: 5400円（1回あたり1800円） （有効期限2ヶ月）
5回チケット: 8000円（1回あたり1600円）（有効期限3ヶ月）
プライベートレッスン（75分）: 5000円
※プライベートレッスンは日時を相談させて頂き行います。
※お支払いは全て当日現金払いです。
【ご予約/お問い合わせ】
メール➡︎ t.manami.yoga@gmail.com
LINEからも承っております 
お待ちしております