こんにちは yoga Luccica代表 インストラクターの佐成千佳です
いつもありがとうございます
・レッスンに行きたいけどなかなか行けない
・家でできたらいいのに・・。
・あのポーズなんていう名前なんだろう？
・どんな効果があるんだろう？
・どうやるんだっけ・・・？
覚えてしまえば、ちょっとした時間におうちでもできるのがヨガのいいところ
yoga Luccica レッスンプログラムから、一つ一つ順を追って、ポーズのとり方、効果、注意点などご紹介します
【ゆったりなのに筋力アップ☆初めてヨガ！】vol.３より
『ヴィマーナ・アーサナ』フル・ローカスト/飛行機のポーズ
うつ伏せになり、両足を閉じて両手を肩の高さに開き手のひらを床に向けます。
息を吸いながら、両手・両足・上体を同時に床から浮かせます。10秒キープします。
両手は後ろへ引くようにして胸を大きく開きます。あごも上げて喉元も開きましょう。
お尻、うちももをしっかりと引き締めて膝・つま先を伸ばしましょう。
息を吐きながらゆっくりと両手両足をおろし、うつ伏せのシャバ・アーサナでリラックスします。
背筋の強化・脊柱のゆがみ矯正。
肝臓・脾臓などの内臓の働きを高めます。
背中・ヒップ・太ももへの引き締め効果大
ヨガで、お仕事で頑張った体と心を癒して、インナーマッスルを鍛え、リフレシュして明日を迎えましょう
お問い合わせ先
男性のためのヨガ☆川越・日高にご興味のあるあなたは今すぐ
まで『男性のためのヨガ』詳細希望でご連絡ください
