脳と心と体をゆるめるヨガレッスン〜ご機嫌な毎日のためにできること〜

自律神経を調える心と体のトータルコンディショニング by Mind-Body Arts SHSHU(シュシュ)・井上浩子(ロコ)


テーマ:
 

 

脳と心と体をゆるめて自律神経を調えるヨガレッスン蓮

 

マインドボディーアーツ・シュシュの井上浩子(ロコ)です。

 

 

ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

 

先週末

11月18日(土)・19日(日)は、

 

 

【3DAYS ヨガインテンシブコース(集中講座)】

 

11月18日(土)・19日(日)・26日(日)

 

いずれも10:30−16:30(休憩1時間含む)

 

@てらこや新都心(さいたま新都心)

 

 

第1・2回を開講致しました。

 

 

「よく眠れた〜!」

 

「疲れが取れた〜。」

 

「こんなに疲れていたのかと、逆に気づいた。」

 

「時間があっという間!」

 

「哲学が楽しかった〜!」

 

「ヨガってふか〜〜〜い!」

 

「やっぱり腸腰筋かぁ・・・。」

 

「何でこんなにエネルギーが湧いてくるのでしょう!?」

 

「たくさん学んでます!」

 

などなど。

 

皆さんのつぶやきのご感想です。

 

 

 

皆さんの

 

講座中の大きな頷きや、

 

真剣な眼差し。

 

アーサナ(実践中)の集中した空気感・・。

 

でもそれは、

 

緊迫した、張り詰めたそれではなく、

 

穏やかさの中にある、注意深さ

 

(受講生の皆様、このフレーズ、覚えていますか?復習です。笑)

 

ですね。

 

皆様が作り出す、

 

なんとも美しい、空気感です。

 

 

その空間を共有させていただけること、

 

本当に幸せで、感謝を強く感じる瞬間ですお願い

 

 

連日たくさんのパワーとインスピレーションを

みなさまから頂いております乙女のトキメキ乙女のトキメキ乙女のトキメキ

 

 

ありがとうございます!

 

 

ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

 

受講生の皆様、

 

今週末(第1回・2回)の内容。

 

解剖学、哲学、実践練習すべてを通して共有したことの

 

大枠。以下振り返りです。

 

 

ボディ・マインド・スピリット

 

何層ものカラダで構成された「私」

 

 

ヨガがもたらす、すべての層のカラダへの効果。

 

すべての層のカラダの密で繊細な「つながり」。

 

 

 

①それらを理解すると、

 

すべての層の「私」への感謝も、

 

自然と湧き出るのではないでしょうか?

 

 

 

ボディにもマインドにも元々備わっている

 

バランス = 居心地のいい場所 = 自分らしさ

 

を見つける力。

 

死を迎えてもなお、存在し続ける

 

構造(骨格)レベルでの私たちを生かそう(活かそう)

 

とする力(プラーナ)。

 

 

 

②それらを理解すると、

 

スピリット=「私」の本質 への揺るぎない信頼感

 

を再確認できるのではないでしょうか?

 

 

その信頼感が後ろ盾にあれば、

 

不必要な力みや抵抗や葛藤を手放していけるのですね。

 

 

・・・・を思い出しつつ、

 

 

宿題のインナーワークやってみてくださいね鉛筆 笑

 

湧き上がって来た質問も持ってきてくださ〜い音符

 

 

 

また来週・第3回も楽しみに、お待ちしております!!

 

愛と感謝を込めて蓮

 

 

image

 

image

 

ご参加メンバーの方が休憩中に書いてくださった

私の似顔絵ピンクハート

 

ありがとうございますキラキラ

 

 

 

講座中の写真は・・・・

 

話止まらないし 笑 

 

やりたいこといっぱいだし 笑

 

そんな隙1ミリもなく全く忘れていました!

 

(ランチ休憩も2時過ぎになったりして・・・アセアセ

 

ついてきてくださったメンバーの皆様に本当に感謝感謝です!)

 

 

 

 

「今日もありがとうクローバー

 

 

 

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ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

 

【腸腰筋】と生き方の質?

 

 

を扱うのは、

 

いよいよ来週開講となったこちらの講座。

 

 

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そうそうひらめき電球

 

受講者様用のテキスト完成しましたよ〜音符

 

全25ページ。

 

主に解剖学・ポーズと怪我の関係性

 

そして、哲学と科学から見るヨガ

 

の実技&講義で使用します。

 

 

image

 

image

 

当日ファイル付きでお渡しします音符

 

もちろん、一部日程ご参加の方にも1冊差し上げます!

 

直前までご参加お受けしておりますので、

 

急遽、予定が空いた方は飛び入り参加大歓迎ですキラキラ

 

 

ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

さて、話を戻して本題に。

 

先日。

 

講座内容を改めて精査していて・・・

 

いくら5時間x3日間あるからといっても、

 

やっぱり永遠に時間は足りないので 笑

 

取捨選択。

 

何が大事か。外せないか。を精査していました。

 

 

その中のひとつが冒頭の

 

腸腰筋(ちょうようきん)。

 

 

 

先日開催のハンドスタンドのワークショップでも、

 

大事な5つのポイントのうちの2つを占めていた場所です。

 

 

 

この筋肉はきっと、

 

運動をしている人には有名な筋肉で。

 

私のクラスやワークショップにご参加いただいてる方は

 

もちろん、何度となく耳にしていると思います。

 

 

 

でも、

 

いくらイメージで筋肉の場所がわかっても。

 

いくら知識で、筋肉の動作や特徴がわかっても。

 

実践の中で、活かしていけなければ、何の意味もないのです。

 

 

 

 

そもそもこの筋肉は、

 

私たちがこの地球上で存在する、呼吸する、自立する

 

という本質的なレベルと関わっている場所で、

 

生き方の質

 

に関わる場所といっても過言ではありません。

 

 

 

 

そしてだからこそ、

 

この深層のコアの筋肉を

 

しっかり感じ、

 

使い方のパターンを変えていくには、

 

私たちの思考や神経(脳)が通常モードのままでは

 

難しいのです。

 

 

 

現在の体のあり方(姿勢)と

 

心のあり方(思考・神経)の延長に

 

現在の筋肉の収縮・歪み・緊張

 

があるのですから。

 

いつも(日常)の延長状態でアプローチしても、

 

余計その緊張を強めるだけなのです。

 

 

ましてや、

 

「よしっ、がんばるぞー!」

 

「〇〇のポーズを達成するぞー!!!」

 

などと一定の興奮状態にあるときは、

 

 

 

筋肉のパターンを書き換える時ではありません。

 

むしろ今までのパターンを増長するモードです。

 

 

 

ですから、

 

難易度の高いとされる

 

いわゆる逆転のポーズやアームバランスは、

 

鼻息荒く気合を入れれば入れるほど、

 

向かいたい方向と逆走する・・・

 

というジレンマに陥るのです。

 

余計に体の元々の癖が強まるから・・。

 

 

 

やり方 How to【DO】というのは言ってしまえば、

 

数分で、

 

動画でも、

 

何なら口頭でも、シェアできるものです。

 

でも、

 

理想の状態 How to【BE】

 

に持っていくというのは、

 

また別の話。

 

 

 

幾度となく腸腰筋の大切さを頭で実感しても、

 

実際に【体感】するのが難しいのはそういうことです。

 

方法論だけではどうにもならないから上差し

 

 

 

・・ではどうしたらいいのか?

 

 

 

深いリラックス状態を作る

 

が大前提です。

 

 

 

筋肉のパターンは、心のパターンの延長線上。

 

特に深層の筋肉であればあるほど。

 

いわゆる【潜在意識】と関わる場所。

 

あなたの記憶にないレベルで刻まれたあなたの歴史そのもの。

 

 

 

深層の筋肉に働きかけるということは、

 

あなたの体の記憶を書き換える、ということです。

 

 

 

ですから。

 

深いリラックス状態で

 

感じるスイッチを最大限にONにしてから

 

俯瞰できる状態で、

 

アプローチ=リプログラミング 

 

することが必須なのです。

 

 

 

 

一見、真逆と思えるかもしれませんが、

 

ハンドスタンド(逆転)のようなアクティブなポーズ、

 

人によってはアクロバティックとさえ感じるようなポーズに向かう時も、

 

体との対話の大前提は、リラックス、静観です。

 

 

 

集中講座では時間をかけ、

 

とことんリラックス状態で腸腰筋をリトレーニングして、

 

そこからアクティブな後屈に向かいますよ!!

 

 

 

もういい加減。

 

力づくで何とかする!

 

無理をする!

 

歯をくいしばる!

 

気合と根性でどうにかする!

 

というパターンを終わりにしましょう虹

 

 

 

体も、心も。

 

もっと葛藤・抵抗なしに、

 

楽に。

 

自分を活かしながら輝かせる方法があります!

 

 

 

この内容は本講座2日目・19日(日)に扱う予定です。

 

お楽しみに!

 

 

「今日もありがとうクローバー

 

 

 

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秋がだいぶ深まってきました紅葉

 

乾燥も進んできましたね。

 

疲れ・ストレスを溜めすぎない・・・

 

毎日のケアの積み重ねの大切さを

 

ますます感じるこの頃です。

 

 

 

 

誰かと関わりながら毎日を生きるということは。

 

 

「収縮」の連続です。

 

 

その頭に、

 

筋肉の、とつけても

 

神経の、とつけても

 

思考の、とつけても。

 

 

 

1日の終わりには、少なからず縮こまっている私たち。

 

それを日々放っておけば、そのぶんだけ収縮は強まり、

 

いつしか自分の「本来」の状態、

 

開かれた・やわらかい状態が

 

想像もつかなくなってしまうものです。

 

 

 

 

固くこぶしを握っていたら、

 

ものをつかめないのと同じ様に。

 

 

縮こまったままのあなたでは、

 

あなたらしい本当の力・輝き・良さが発揮できません。

 

 

手を広げてしっかりと地面に根を下ろせないぶん、

 

周りからの「刺激」にも、

 

ますます過剰反応してしまいます。

 

 

 

日本舞踊家の優しく、繊細な指遣いの様に・・・

 

自由に心地よく世界の中で自分を表現するなんて・・

 

もってのほか。

 

 

 

だから、

 

誰にでも必要な、

 

毎日の 「ゆるめること」

 

 

 

 

よりアクティブなヨガクラスの準備として。

 

スポーツやヨガ以外のアクティビティの準備として。

 

 

はもちろん。

 

 

心身ともにオープンに、活き活きと、

 

世界(他者)と関わりながら

 

日常を過ごしていくために。

 

 

誰もが例外なく、

 

生きるために必要な、ゆるめること。

 

そう思って取り組んでいます。

 

 

 

この夏。

 

3時間のワークショップとして、

 

徹底的にゆるめることに取り組んだこともありました。

 

 

 

現在は、

 

スタジオ・ピボットさん(目黒区・池尻大橋)で

 

コンディショニングクラスを定期開催させて頂いています。

 

こちらでは、クラス前の足裏診断

(スタジオプログラムディレクター・原田優子さんによるもの)

 

と合わせて少人数でご受講いただけます。

 

 

 

体と心を整える上で中枢である、

 

骨盤周りを中心に働きかけていきます。

 

 

image

 

 

 

 

こういった性質のワーク・プラクティスは。

 

継続して行うことが何より大切。

 

たまに気合を入れてやる特別なこと!!

 

・・ではなく、毎日の当たり前のこと。

 

になるように。

 

歯磨きをしないと気持ち悪いのと同じような、

 

そんな感覚になれると嬉しい。

 

 

 

毎日をご機嫌に過ごすために、

 

誰にとっても必要なことだから。

 

 

 

だから、

 

もう少しゆるめることに特化した活動も、

 

来年以降力を入れていけたらなぁ・・

 

なんて漠然と思っているこの頃です。

 

 

 

来年は行政主催の

 

ママヨガ

 

働く方のための週末リラックスヨガ

 

などにも声をかけて頂いているので、

 

(まさに是非ゆるんでいただきたい!!)

 

 

 

「いわゆる」ポーズに特化したヨガ、

 

に限らず、

 

こういった働きかけ、

 

ヨガという垣根を越えて、広げていきたいな蓮

 

と思っています。

 

 

 

私にとっての「ゆるめる」とは、

 

ひとことで表せないので・・。

 

長くなるので、別の場所でつぶやいています。

 

お時間あれば、覗いていただければ嬉しいです。

 

 

 

 

今日も、明日も、これからも!

 

毎日をあなたらしく、ご機嫌で過ごせます様に。

 

いつでもマットの上で、お待ちしておりますお願い

 

 

 

 

 

 

「今日もありがとうクローバー

 

 

 

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ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

 

連休最終日となりました。

 

いかがお過ごしですか?

 

 

 

私はこの2日間、

 

スタジオ・ヨギー大宮にて、

 

ワークショップや通常クラス

 

たくさんの方とご一緒させていただきました。

 

 

 

連日お越し下さった方も多数いらっしゃいました。

 

ありがとうございましたお願い

 

 

 

「楽しかったですー!」

 

「あっという間だった!」

 

「ここからさらにもう90分やりたかった!」

 

(↑私も同感ですっっ!! 笑)

 

「何だか若返った気がする〜〜音符

 

 

 

そんなみなさんの言葉が、

 

ただただ嬉しく心に染み渡り、

 

みなさんにいただいた素敵なエネルギーの余韻を

 

今もなお味わっています。

 

改めて、ありがとうございました蓮

 

 

 

さぁ、最終日の今日は・・・

 

もちろん、彼と「波乗り」です笑

 

image

 

 

ある意味、

 

完全に「予測不可能」な

 

一番スリル満点で


体力勝負の!


フローの練習・・・です爆  笑

 

 

 

「2歳のペース」という波に、

 

冒険心とオープンマインドで、

 

楽しく乗ってみようと思います。

 

近所の公園ですが、紅葉が綺麗です紅葉

 

 

 

今日も充実した1日をお過ごしください虹

 

 

 

「今日もありがとうクローバー

 

 

メール 明日・11月6日(月)

 

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今回はテーマを決めず、最近のつぶやきですひらめき電球

 

私からあなたへの、「ありがとう」のお手紙ですお願い

 

 

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④脳を変えるための2つの法則(2017.9.8)

⑤あなたの「現実」は脳の幻覚?!(2017.8.25)

⑥大切にしたいエッセンス「ゆるめる」ということ(2017.8.2)

⑦ケガとの上手な付き合い方・ヨガ賢人の言葉 (2017.6.24)

 

 

 

 

 

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ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

 

前回の記事でご案内しました

 

開催間近!!

 

徹底解剖!アーサナ実験室(ラボ)

 

〜ハンドスタンド編・5つのポイント〜

 

11月3日(金・祝)14:00-15:15【満席】

 

こちらはスタジオヨギー・大宮にて開催のワークショップ

 

 

・・・・の翌日に!

 

 

おなじスタジオ・ヨギー大宮にて

 

2クラス代講をいたします!

 

わはは、わたくし連休もヨガ三昧です蓮

 

11月4日(土)

list dot*15:00-16:45 フローII (中・上級)

list dot*16:45-17:45 リラックス (初心者の方歓迎)

 

 

 

ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

 

ワークショップの翌日ということもあるし、

 

両方受けてくださる方もいたらひらめき電球・・と思い、

 

フロークラスのテーマは

 

ワークショップの復習+α

 

のシークエンスにしました!!

 

 

ワークショップは、その名の通り「ラボ」ですから、

 

それはそれは緻密に、マニアックに、

 

ひとつ、ひとつ立ち止まりながら。

 

カラダとの対話・つながりを探って行きます虫眼鏡

 

スタイルが全く異なります。

 

 

 

一方フロースタイルのクラスは、

 

注意ひと呼吸・ひと動作で続けて動いていくスタイルです。)

 

 

文字どおり、

 

流れに身をまかせる感覚、

 

波に乗ってみる勇気・冒険心

 

のようなものを思い出させてくれます。

 

 

 

慎重に、丁寧に、

 

考察・探究を重ねて、

 

なんだかちょっと頭ばっかりが疲れてきちゃった・・

 

なんて時にはモッテコイです。

 

 

 

目の前の波に乗りそこなっても、

 

また次がどんどんやってくる!

 

敢えてその波に乗らないことを選んだっていい!

 

いい意味で、執着・固執しすぎず、

 

瞬間的に自分の持っているものが試される!

 

あたまでドーコー考えている余地がないところがイイところキラキラ

 

(であり、場合によってはリスク要因ですが。。。)

 

そんなところが魅力かな、と思います。

 

 

 

と言っている私も・・・

 

ここ数年。

 

フロークラスの中級以上のレベルは担当していません。

 

スタジオさんからご依頼をいただいても、

 

今までお断りしていました。

 

 

 

理由は。。。。

 

ここで綴る必要はないので書きませんが、

 

前に立つものとして、安心・安全のために

 

私がインストラクターとして個人的に、

 

自分自身に対して目をつぶれない、

 

指導上の譲れないポイント・哲学がありましてアセアセアセアセ

 

 

 

プラス、

 

もう十年以上、上級のフロースタイルの練習は

 

自己練習のルーティーンに入れていません。

 

 

 

・・・その理由は、ライフスタイルの変化とともに、

 

私自身がヨガの面白さを感じるポイントや、

 

ヨガに求めるものが変わったからだと感じています。

 

 

そんなわけで。

 

自分が普段やっていない練習スタイルを

 

生徒さんにシェアするのは、

 

「説得力に欠けるので、できません。」

 

と、感謝とともにお願い お伝えしていました。

 

 

 

しかしこの度、いろんな流れで(ざっくりはしょりますが)

 

代講をお引き受けしました!

 

また次回があるかはわかりませんが・・・

 

 

 

これも私の

 

「流れに身を任せる」練習のひとつ、

 

と言えるかもしれません。

 

 

 

そうと決まれば!

 

決まってからの数ヶ月、日々フローしています。笑

 

 

4日(土)に皆さんとシェアするシークエンスに限っては、

 

ここ数週間毎日やっています音符

 

 

 

今感じていることは・・・・

 

た、たのしいなハート

 

 

 

譲れないポイントは健在なのでニヤリ

 

その点をクリアしたシークエンスを練りました。

 

 

自分が再びフローを楽しむここ最近、

 

改めて思うことは。

 

 

大切なのは

意図(インテンション)上差し

 

 

 

ダイナミックなポーズの波が数々押し寄せてきても、

 

自分の練習の目的・意図に

 

正直であること。

 

そこからブレないこと。

 

つまり、軸に乗ってさえいれば、

 

興奮・恐怖・見栄・羞恥に目を奪われ、

 

波にさらわれる、なんてこともありません。

 

 

 

ヨガ(ポーズ)のための、あなたの練習ではありません。

 

あなたのための、ヨガ(ポーズ)の練習です。

 

意図を見失わないこと。

 

 

 

フロースタイルの練習において、

 

それが何よりの挑戦であり、醍醐味なのだと感じます。

 

その軸さえブレずに持っていれば、

 

あとは楽しむだけ!!

 

やっぱり楽しくなくっちゃ、何事も続かないし 笑

 

 

安全に・楽しく! 波乗りしましょう音符

 

 

 

ひらめき電球ちなみに

 

2クラス目の「リラックス」では、

 

ラストにヨガ・ニドラー(寝たままのガイド瞑想)

 

を入れる予定です。

 

(60分)という枠の都合上、ショートバージョンですが。。

 

脳も体も心も真っ白に。

 

ゆっくりとリセットする時間、取りましょうお願い

 

 

 

では、スタジオでお待ちしています乙女のトキメキ

 

 

「今日もありがとうクローバー

 

 

 

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