こんにちは、片倉です🌿
深められそうであれば少しずつ膝を伸ばし
先日、骨盤エクササイズ
デビューさせて頂きました！
ご一緒させて頂いた皆様
ありがとうございました
こちらは同じく無事デビューした後の
清々しい大髙先生です
激しい運動は苦手だけど、汗をかきたい！
身体の歪みを整えたい！
体幹鍛えたい！
そんな方はぜひ一度ご受講ください
骨盤エクササイズのクラスには出てきませんが
ほとんどのレッスンに入ってくる太陽礼拝🌞
流れの最初と最後の方に必ず出てくる
・前屈 ウッターナーサナ
・半分の前屈 ハーフアップ
呼吸と共に気持ち良く動く事が最優先ですが、
しっかりポーズを作ると
身体にもしっかり効いてくれるポーズです
先ずは前屈！
膝を曲げてお腹と前腿をくっつけ
お腹を引き込み、お尻が後ろに飛び出すぎないようにします
脇＆腕＆首はリラックス
坐骨を天井の方へ持ち上げてみます。
吐く息ごとにお腹を引き込んでいくと
少しずつ前屈が深まります
そして、ハーフアップ！
腰から背骨を真っ直ぐ伸ばしたいです！
コレもお腹の力が抜けると腰が反れたり
お尻が後ろに逃げてします。
腿裏がつっぱる方は手を床ではなく
スネに添えてもOKです
ハーフアップでしっかりと背骨が伸ばせると
前屈に戻った時に先に行った前屈よりポーズが
深まっている事が感じられると思います
そして最初の伸びから前屈に入る時も
背筋真っ直ぐのまま下りてくることを意識！
私もですが…お腹の力が抜けると腰が反れます
太陽礼拝の序盤からお腹がしっかりと使えると
その後のポーズも安定感がUPするハズです
人数制限もあり、
スタジオ広々としておりますので
鏡も活用してぜひポーズを深めてみて下さい
今回は大髙先生づくしで
お伝えさせていただきました
それでは、夏の暑さに負けないように
今日も健康に過ごしましょう
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