見込めるけど
整形外科的障害や血圧上昇による血管などの危険が高い…
という問題があります
高負荷は年齢が高くなると
危険ですから〜
じゃー負荷を小さくすると
筋肉、腱、関節には安全ですが
筋肉の肥大、量はあまり見込めません
で
効かせ系トレーニング
なんです
加圧トレーニング
小さい負荷ですと筋損傷の程度
も小さいから次の日の筋肉痛は少ないので楽ですし
回復の時間も短い
なのに
筋肥大が〜起こります〜
加圧トレーニングでは
わずか2週間で8%という劇的な筋肥大が起こったという研究報告があります2006年Abe.TCF.Kearnsら
イェ〜
イ
イやるしかないな自分にいい聞かせてます
韓流ドラマばかり観てないで、
トレーニングしなくちゃ〜
今までドラマって若い頃からほとんど観てなかった…冬ソナも昔の日本のドラマも知らない私が
コロナで楽しみが無くて
ドラマを観るようになりました〜
筋肉を肥大させる刺激は
筋損傷だけではない
筋肉肥大を起こさせる刺激は
①大きな力を与える物理的刺激
②筋肉をパンプアップさせる科学的刺激
の大きく２つあると考えられる
筋肉をパンフアップさせる
科学的刺激になる
効かせ系トレーニング(加圧トレーニング)は
誰にでも安全に行える
メリットがあります
中高年にはピッタリ
60代から加圧してる72歳の方は
10年以上経ちましたが
体力的に私と変わりません
任天堂スイッチの
ボクシングエクササイズで
体内年齢は35歳と出たそうです
「身体」「若さ」「疲れやすさ」「姿勢」は「年齢」で変わるのではない
「やっているか」
「やっていないか」
だけ
ただ…それだけ
昨日のひな祭りには〜
お寿司を作りましたよ〜
別の日はカルパッチョ
我が家のベランダのレモンやイタリアンパセリ
ワサビ好き
アサリのペンネ ペペロンチーノ
シラスとブロッコリー
白カビチーズ
私はコーヒーが大好きで〜
どっか美味しいのあったらを教えて下さいね〜
我が家の
ステーキだって
