高槻市・松井山手・ナオミヨガ
身体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
メリークリスマス
クリスマスイブでございます
街はクリスマスが終わったかのように、お正月。
ホームセンターで値下げされたクリスマスツリーをみて、クリスマス終わったんやな〜
いやいや、まだ終わってないない（笑）
お正月は前のめり気味です
今日はナオミヨガは朝のクラスがある日です。
窓のブラインドを全部あげて、明るく解放感を感じながらのヨガのひと時でした。
さて、冬になると、いや年中あるかもしれない
「足 （脚）がつる」
なにかの拍子で襲って来ることもあれば、
なんかつりそう…と感じた瞬間に来た！
いろいろな原因があると言われています
筋肉が硬い、ストレッチ不足
筋肉の冷え
筋肉の疲労
水分不足
ミネラル栄養不足
今回は栄養のことからアプローチします
筋肉は収縮（縮む）と伸展（伸びる）をすることで動きます。
人間は栄養というエネルギーを使って生きています。筋肉を動かすにも栄養を使っています。
筋肉＝タンパク質
とほとんど方がイメージされますよね。
筋肉を作るのにタンパク質は必要なもの。
さらにその筋肉を動かすには、ミネラルが必要。
収縮（縮む）には、カルシウム
伸展（伸ばす）には、マグネシウム
マグネシウム不足が原因の１つとも言われています。
足がつるのは、伸ばす栄養素のマグネシウム不足
。
マグネシウム不足になるにも、これまた原因があります。
甘いもの（砂糖）の摂りすぎ
糖分はエネルギーにはなりますが、栄養がないのです。
体内に入った砂糖を分解するときに使われるのが、マグネシウムです。
マグネシウムの1日の推奨量は、約２４０mg
納豆1パック＝５０mg
ほうれん草（2分の1束）＝６９mg
ひじき（小鉢1人前）＝７２mg
マグネシウム、カルシウムといったミネラルと言われる栄養素はとても微量です。
しかし微量だからこそ、無駄に使いたくないですよね。
いまでは、砂糖の入ってないものを探す方が大変です。
が、
摂りすぎると筋肉にも影響があります
脚がよくつるという方、食べるものからも改善できるかもしれませんね
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https://reserva.be/naomiyoga0808