冬の肩こりには胸のポーズ
高槻市・松井山手・ナオミヨガ
身体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
今日のお昼の会話で、
「ダウンジャケットはいつきたらいいの？」
全く寒くないですね。
明日はどんな転機になるやら…
そんな12月、寒さも次第に感じる頃。
冬になるとよく聞くこと
「寒い時、気がつくと肩に力が入って肩がこる」
これって誰もが感じるのではないでしょうか？
寒いと自然と防御反応から、
身体の筋肉を固めたり、
体温が下がらないよう震える
そんな身体の反応で、
猫背で肩がぎゅっと上がった状態
これが肩こりの原因になってしまっっているのです
当然ながら、呼吸も浅くなります。肺は身体の後ろの方にあります。イメージでは身体の前の方にあると思いがち。
まずは、縮こまった胸を開き、ゆっくりと呼吸がいいです。
寝る前、朝に、お仕事の合間に、とてもスッキリしますからぜひ試してみてください！
壁に沿って立ちます。
壁側の腕を後ろに伸ばします。これだけです。
胸の筋肉、腕の付け根が伸びていればOKです。
手の角度を斜め下や、上にしていくと伸びる強さが変わってきます。
余裕があれば、肘を曲げるのもいいですよ。
私的には、強く伸びると思います。
ゆっくり深呼吸することを忘れずに！
そして、反対側も忘れずに！
胸が伸びると、肩の上がりもきっと減りますよ！
この冬は、胸を開いて肩こり解消ですね！！
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