積極的な休息のヨガ
高槻市・松井山手,宇治、ナオミヨガ
身体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です
こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。
先日、リストラティブヨガの講座に参加してきました。
リストラティブヨガは、ブランケット、ボルスター、ベルトなど道具を使います。
数年前のヨガ雑誌にも特集されてました。
快適な姿勢でゆっくりとポーズを取ることにより、神経系のリラックス、緊張の緩和、エネルギーの回復に効果が期待できる「積極的な休息のヨガ」ともいえるスタイルです。
首、腰、脚、腕など個人に合った道具の使い方をして、楽な状態で１つのポーズを１５分以上します。
１レッスンでポーズは３～５ポーズほど。
リストラティブヨガでは、「シャヴァーサナ」（屍のポーズ）が基本のポーズ。
このポーズは、人によっては腰がしんどい、顎があがるから首がつらい、肩が緊張していて腕が重い、などなど快適でないこともあります。
そんな気になることがある状態では、なかなか集中できないものです。
そこでリストラティブヨガでは、首のカーブにあわせてブランケットを入れたり、
腰が反っているなら脚を高くしブランケットを骨盤に敷いたり、
ベルトを使って脚の力が抜けるようにしたり。
リストラティブヨガで使うボルスター。長い枕です。
硬いクッションのようなものです。
なぜかうちには３つもある(笑)
これらを使い完全に脱力できる状態、ゆだねることができる姿勢になれます。
そのまま目の上のアイピローやタオルのやさしい重さも加わり、どんどんリラックスしていきます。
ポーズをしているので、「寝ない」
睡眠不足、睡眠障害などあればしっかりと寝てしまうそうです。
私はかなりの確立で寝てしまうんです。
この講座でも寝落ちしたらどうしよう・・・なんて思ってました。
ところが快適さがちょうどいいので落ち着く感覚、頭の中が空洞、空っぽの状態がわかりました。
まるで瞑想をしているよな感覚。快適でした。
あとでエリザベス先生と話せました。
私が陰ヨガを指導していると言うと、リストラティブヨガとよく似ているから両方するといいよ、とのことでした。
もっとリストラティブヨガの勉強したいと思ってます。
小さな道具の使い方のテクニックは、早速レッスンに取り入れています。
いつもと同じ内容でも、リラックス感が半端ないようで、寝落ちする方が続出してました
レッスンに来ていただく方の身体のリラックスはもちろん、頭の中、心も中も深いリラックスと休息になるクラスどんどんしていたいです
https://reserva.be/naomiyoga0808
～ヨガレッスンのご案内～
【高槻教室】
講師：藤原如美
全18レッスン通い放題
月、水、木、土、日（月2回）
「陰ヨガ」
（夜ヨガ、リラックス効果の高いやさしいヨガ）
月曜日 １９：30～21：00
木曜日 １９：30～21：00
「リフレッシュヨガ」
（朝ヨガ、体を大きく動かして引き締め伸ばすヨガ）
水曜日 １０：００～１１：３０
土曜日 １０：１５～１１：４５
日曜日 １０：００～１１：３０（月2回）
場所：高槻市民会館（現代劇場の横）、生涯学習センター、
スタジオつきやhttp://tsukiya-t.com/hon_access.html
料金：８，０００円
（１カ月１８レッスン、何回でも受講可能、追加料金なし）
【松井山手教室】
講師：藤原如美
「リセットフローヨガ」
セラピーボールでの筋膜リリースとヨガ
金曜日 １０：１５～１１：３０
「陰ヨガ」
動きの少ないやさしいヨガ
金曜日：１１：４５～１３：００
土曜日：１５：００～１６：１５
コスパ松井山手店（会員にならくても受講可能です）
京田辺市山手中央２－３
体験レッスン：１，０８０円
２回コース：３，２４０円
３回コース：４，８６０円
４回コース：６，４８０円
＊入会時に登録手数料2,160円がかかります
各教室の詳細はHPをご覧ください
【宇治教室】
「心と身体のリセットクラス」
（セラピーボールでのコリほぐしと基本のヨガ）
講師：藤原如美
毎月第２，４水曜日：１７：１５～１８：３０
場所：宇治病院 会議室 http://www.uji-hosp.or.jp/access/
料金：体験レッスン １，０８０円
月２回4,000円（１回２，５００円、同月２回目は1,500円）
ヨガマット、セラピーボールはレンタルあります
各教室の詳細はHPをご覧ください