股関節を柔らかくしたいんですが…

昨日と今日、２日連続で電車が止まってしまった

ヨガインストラクター藤原如美(なおみ)です。

昨日はいつもなら10分ちょっとですが、１時間立ってました

今日は座れてましたが、30分

まあ間に合ってるから、よしとします

さて、

「股関節柔らかくしたいんですが…」

この質問はとてもよく出ます。

今月は内腿がテーマなので、

やります。

開脚的なものを

できる人はどんどんやってください。

きつい人はこれで、ということで

やさしいバージョンをしてもらってます

開脚ってコツがあるのです

私は競技エアロビクス選手時代に、

開脚にどれだけの時間をついやしてきたことか

ありとあらゆること試しました

それは追い追い書いていきます。

熱心な方は

家でもできるものは？

と質問いただきます

とっても、簡単なものを

かべにお尻、太もも裏側をピッタリくっつけます。

壁がポイント

腰の下に、クッションや座布団など敷いておくといいです。

これだけでも、脚の疲れ、むくみにもよいです

脚が広がるところまでおろしていきます。

広がったら、じーっとします

自分の力で無理に開こうとしないで、

脚の重さを利用します

目を閉じて伸びてるところを感じて、

深く呼吸します。

ちなみに、腹式呼吸です

（吸ってお腹膨らます、吐くで、お腹をへこます）

内ももの付け根や膝の内側が伸びてきます

３～５分程します

もちろん、きつければ終わりにしましょう

座ってするには、

硬くて膝が伸びない、

前に倒れないって方にはオススメです

その他にも、お尻や脇腹、腿後ろなどの柔軟性を高くすることも

効果的ですが、まずは簡単なもので。

股関節が柔らかくなると

代謝がアップします

内腿の柔軟性がよくなりO脚予防に

歩き方が綺麗になる

腰痛予防

などなど、

いいことしかありません

ぜひお試しください

あ、ポーズしたまま寝てしまわないように

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