メンタルチャレンジ23日目です。
メンタルチャレンジについてはこちら。
今回のお題は
「外に出かける」
です。
外出って、既に精神疾患にかかって家にひきこもってる人にはハードル高いですよね。
私も、最近は用事があれば出かけられるようになりましたが、何も用事がないのに散歩に行くのはおっくうです。
でも、
朝の散歩って最強です！
なぜなら、
1.太陽の光が脳内のセロトニン（精神を安定させる物質）を活性化させる
2.体内時計がリセットされて、生活リズムが整う
3.運動不足が解消される
一挙両得ならぬ、一挙三得。
だけど、やっぱりおっくう…。
そんな気持ちになったらこの動画をぜひ見てください✨
元うつ病患者で、「メンタルハッカー」と名乗って活動しているYouTuber「ほっしー」さんの動画。
タイトルはそのものズバリ！
「うつ病の私でも散歩を習慣化できたコツ」
お医者さんに「散歩しなさい」って言われてもなかなか継続できませんが、実際に散歩の習慣を身につけたほっしーさんの言葉は胸に響きます。
ほっしーさんは散歩に行くまでの過程を超スモールステップに分けました。
靴を履くだけでオッケー
↓
ポストを確認するだけでオッケー
↓
5分歩いたらオッケー
↓
気持ちが萎えたら帰ってオッケー
↓
いつのまにか30分、のんびり歩けるようになった！
小さな成功体験を積むのって、こういう時に抜群の効果を表しますね。
こんな感じで、朝のちょっとした散歩を生活に取り入れてみませんか？
ほっしーさんの著書。
うつに良さそうなことの一つに「ゲーム」とかあるように、お医者さんなら絶対オススメしなさそうなことも取り入れているところが斬新です！
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