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昨日は

【生理不順】の《原因》について書いたね。

今日は、

アドバイスをかいてみるで

潮の満ち引きのリズムよね♪

【生理不順】改善アドバイス

【多少のバラつきは正常範囲】

6日以内のズレで

「え！？どうしよ」

って焦らなくて大丈夫

そもそも【生理周期】その期間は人それぞれ。

目安としては

25日～38日

生理初日～次の生理が始まるまでの日数を数えます。

6日以内のズレならば

正常範囲。

その原因がストレスならば、

そのストレスが軽減されていけば、

生理周期も安定してくる。

生理周期が安定しなくても

25日～60日以内くらいで

敵的に生理がきていて、

体調も悪くなければ、

排卵がちゃんと起こってる証拠なので

特に問題はない。

「毎月来ないと絶対おかしい」

というわけではなくて、

それは《あなたのペース》やねんね。

ただ、妊娠を望む場合

排卵回数少ないと、

それだけ【妊娠のチャンス】が少ないので、

月に1回排卵を起こすように

排卵誘発剤などを

婦人科の先生と相談してみてもいいかもしれへんね

【無月経は注意！】

私が過去になったのはこれ！！

無月経の基準は

《60日以上生理の間隔が開いて排卵が起こっていない》

という場合です。

こうなると

生理が来ない《無月経》になります。

私が産婦人科に行ったときは

既に半年生理が止まっていたので

先生：「生理起こさなアカンよ」

って言われました…。

生理がが長期来ない

↓

卵巣の機能が低下

↓

排卵が起こっていない証拠

↓

悩の視床下部から指令が乱れている

↓

女性ホルモンの分泌減少

↓

・疲れやすい

・冷える

・肌が荒れる

・精神的不安定

など

体調全般が悪くなる

↓

体の様々な機能に悪影響を及ぼす

「生理が来ないだけ」ではすまへんねん…。

私のように半年なんて期間放置しておくと

・治療に時間がかかる

私の時なんて

先生：「子宮80歳くらいなってるよ」って言われて

マジでビビったからね

60日以上生理が来なかったら、

まずは受診してみてね！！

無月経の多くは

・無理なダイエット

・強いストレス

・過激な運動

など

そしてまれに

・下垂体

・甲状腺

・卵巣

などの病気が原因の場合もある！！

やから、まずは婦人科行ってみてね。

受診するに場合は

・最終生理はいつ

・生理痛はあるか

・生理の出血量は多いｏｒ少ない

これに加えて

・1か月くらいの基礎体温の記録

があれば、

治療がスムーズにすすむで^^

【まれに早発閉経のケースも】

更年期はまだまだ先のはずなのに…。

30代、40代前半で

卵巣が老化し、

卵巣機能が低下して

閉経を同じような状態になってしまう場合がまれにあります。

女性ホルモンの分泌が減少してしまうので、

足したい分のホルモンを

ホルモン補充療法（ＨＲＴ）で補充します

【短期間で来る生理の場合】

反対に

生理が

24日以内の短い周期で来る

【頻発月経】の場合

これは、たいてい

・思春期

・更年期

という

ホルモンバランスが不安定な時期におこります。

更年期に起こる

【頻発月経】は、生理的なもので

貧血がないようなら、心配いりません。

それ以外の【頻発月経】はまだ分からないことが多いらしい…。

20代～30代で頻発月経が2か月以上続いたら

婦人科の受診をオススメします。

日常生活でのアドバイス

【健卵単食は注意】

無理なダイエットには注意してね！

ダイエット時には、

・エネルギーを燃焼させる

ビタミンＢ群

・血行をよくしてくれる

ビタミンＥ

これらを

たっぷりととるように意識してください。

そうすれば

卵巣機能の低下をさせずにすむで

オススメの食べ物は

【黒っぽい（色の濃い）】もの

例）

玄米

小麦胚芽パン

雑穀パン

野菜も白っぽいものより

色の濃い物

等

色を目安にして

よく噛んでたべてみたな～

【良質なオイル】

「オイルって良質なものは体にいい」

ってのは

耳にすることが多くなってきたんちゃうかな？

良質なオイルを適度にとるといいですよ＾＾

【アロマもオススメ】

・ストレス

・プレッシャー

これらは、悩・卵巣に強い影響を与える。

リラックスすることが大事。

そのために

・アロマオイルを垂らして入浴する

・アロマオイルマッサージする

などもいいよ♪

オススメオイルは

・フィンネル

・クラリセージ

・ゼラニウム

これらは、

女性ホルモンを調整する作用があります。

精神的な緊張が強い場合は

・イランイラン

も効果的♪

是非使ってみてね～

【温熱リラクゼーション】

リラックスが大事と書きました。

温熱の心地よい暖かさと、

経絡やツボにそった刺激が

あなたの【生理不順】も改善に導きます。

私自身温熱のおかげ

今は、毎月規則的に生理が来るようになった。

実感してるからこそできることやね♪

まとめ

いかがでしたか？

とってもデリケートな生理は

私達女性の

体・心　の変化を分かりやすく表現してくれます。

心身を労わりながら、

リズムを作っていこうね

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