こんにちは。
趣味は「ファスティング」だった
48歳万年ダイエッターよーこりんです。
飲み過ぎた翌日に、ファスティング
食べ過ぎた翌日に、ファスティング
体重を減らしたいから、ファスティング
ファスティングをすれば、瘦せられると思ってました。
ファスティングをすれば、食べた物が無かった事になると思ってました。
ファスティングをすれば、体の中がキレイになると思ってました。
ファスティングとは、一定の期間食べ物を断つ行為です。
多くは固形の食べ物を、半日～数日間摂取しない事を指します。
英語のファスティング（fasting）とは、「断食」「絶食」を意味します。
ファスティングの仕方は、色々ありますが、基本的に3食の食を、
食べ物の代わりに、酵素ドリンク、プロテイン、スムージー、水などを摂取する方法です
ファスティングをしている時は、食べてないので体重が減ります。
しかし、食べれば体重がは戻ります。
これが、リバウンドです。
急激に痩せると、
もれなくリバウンド
が付いてくる
急激に体重を減らすと、体が危機感を感じ、脂肪をため込もうとします。
エネルギーを確保するため、エネルギーを消費する筋肉を削いでしまいます。
恒常性機能（ホメオスタシス）により、急激な変化から身を守るために、
一時的に痩せてもまた、元との状態に戻ります。
これが、リバウンドです。
体重の減少は、ほとんどが体の中の水分です。
筋肉は減少し、脂肪が残ります。
また、リバウンドをして脂肪が付きます。
ファスティング ➡ 筋肉減少 ➡ リバウンド ➡ 脂肪増加
ファスティング ➡ 筋肉減少 ➡ リバウンド ➡ 脂肪増加
ファスティング ➡ 筋肉減少 ➡ リバウンド ➡ 脂肪増加
この、魔のループによってさらに痩せにくい体質になってしまいます。
体重は、平均体重なのに体脂肪率が30％
ファスティングを続けて痩せにくい体になって
運動しても、ファスティングしても、痩せなかった。
これが、以前の私です。
運動しても痩せない、
ファスティングしても痩せない
でも、しっかり、ちゃんと、食事を整えて行ったら
運動で減らなかった体脂肪が減少して
ファスティングで減らなかった体重も減少しました。
信じられないでしょう？
信じられないですよね。
今は、信じられないと思います。
でも、しっかり、ちゃんと、食事を整えて行くと
痩せやすい体に変化して、スルスルと
体重と体脂肪が減少していくんですよ。
停滞期やリバウンドを防ぐためには、しっかり食べて筋肉や骨などを残しつつ、
ゆっくりとなるべく体脂肪のみを燃やして行くことが重要です。
月に体重の0.5～2㎏が理想的です。
食べないダイエットはもうやめて
食べてキレイに瘦せましょう。！！！
今日のお昼ご飯
豚肉とキノコの炒め物、サラダ（サニーレタス、トマト、キムチ）
味噌汁（わかめ、舞茸、ねぎ、根三つ葉）、ご飯
ベルラスダイエット1日目
身長158㎝
体重 52.5㎏ 体脂肪率 28.9％
ＢＭI 21.0
ベルラスダイエット46日目
体重 48.8㎏ 体脂肪率 25.6％
ＢＭI 19.5
昨日比
体重 -0.2㎏ 体脂肪率 -1.2
スタート比
体重 -3.7㎏ 体脂肪率 -3.3％
あなたのダイエットを心から応援しています。
一緒に頑張りましょう！！！
今日もこのブログを見てくれてありがとうございました。
本日もお疲れ様でした。
明日もファイテン
ベルラスダイエットとは
