こんばんは
アラフィフ栄養士の
ダイエット講師よーこりんです
一般社団法人
BelleLifeStyle協会認定
ダイエットアドバイザー
49歳アラフィフ栄養士
坂本陽子です
ご訪問頂きありがとうございます。
趣味・好きなもの
BTS大好き
（テテペンです
）
猫2匹とたわむれる事
栄養学と体のメカニズムの
メゾッドで食べるほどに痩せる！
美と健康になりたい女性を
サポート致します。
オンラインにて受講（全国）
個別説明会実施中！
【人数限定】
53.7kg→46.1kg
30.6％→23.9％
みなさん、お元気ですか？
みなさんは、果物のなかで
何が一番好きですか？
私は、ダントツ一番は
『いちご』
です
そして、、、、、、
本日のおすすめ果物も
『いちご』です
それではいってみよう！
クイックしてね！
いちごを食べよう！
いちごは果物の中でも
カロリーや糖質が低く
ダイエット中に意識して
摂りたい『ビタミン』
『ミネラル』を豊富に
含んでいます
ビタミンC
いちご100ｇあたり
ビタミンＣは62mg
いちごは果物の中でも
『ビタミンC』が豊富で
「ビタミンCの女王」
とも言われています
いちごの『ビタミンC』量は
みかんやグレープフルーツの約2倍
５～6粒食べると1日の必要量を
とることができます
ビタミンCはタンパク質から皮膚を
丈夫にする『コラーゲン』を合成し
美肌つくりに必要不可欠な栄養素です
また、、、
免疫を高めたり、
鉄の吸収を助ける効果が
あるんです
葉酸
いちご100ｇあたり葉酸は90㎍と、
果物の中でも特に多く含まれています
葉酸はビタミンＢ群の一種で
ビタミンＢ12と協力して赤血球を
つくります
また
タンパク質やDNAを合成し
体の発育をうながします
特に妊婦さんは赤ちゃんの成長に
必要な栄養素であるため、
成人の摂取量の2倍はとるように
心がけましょう
アントシアニ
いちごの果肉にはポリフェノールの
一種である『アントシアニン』が
豊富に含んでいます
『アントシアニン』は
強い抗酸化力があり
活性酸素の害から細胞を
守る働きがあります
さらに。。。。。
目の働きを高めてくれるので
疲れ目も効果的です
ペクチン
いちごには食物繊維の
一種である「ペクチン」が
豊富に含まれています
「ペクチン」は腸内環境を
よくして便秘予防に
効果的です
また、糖質の吸収を
穏やかにしてくれて
さらに、コレステロール値の
上昇を抑えるなど
生活習慣予防にも役立ちます
PS
「やよいひめ」は
群馬で生まれたいちごです！
甘くて美味しいですよ。
ぜひ、スーパーで見かけたら
食べてみてくださいね
いちご
朝ごはん
インスタでは毎日の食事を投稿しています！
ぜひ、のぞいてみてくださいね
雪が積もっている『浅間山』
ダイエットしてもどうせ痩せないし。。。。。
年齢もあるし諦めよう。。。。。
なんて思ってませんか？
いや、いや、そんなことないんです。
辛いダイエットはなかなか続けかないけど、
アラフィフの私でも
しっかり、食べて痩せることができたんですよ。
「がまん」が1番太る
「がまん」が1番リバウンドする
「食べたら太る」ではなく
「食べないとヤセられない！」
それが「食べやせダイエット」なんです。
食べて痩せる身体をつくりましょう！！！
しっかり食べてダイエットから卒業しましょ。
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ココからクイック
あなたは今、こんなことで悩んでませんか？
『40代になって、体重がまったく落ちなくなった』
『頑張っているのに、何をしてもやせない』
『好きな服を着たい、このままでおわりたくない』
私もそう思ってました。
でも、食事を整えていったらアラフィフでも、体重をおとすことが出来ました。
だから、どうか。。。
あきらめないで。。。
1人だと続けることが大変ですよね。
苦しい時、辛い時ありますよね。
そんな時、このブログにコメントをどうぞ書いてみてください。
書いてみたら気分が軽くなるかもしれませんよ。
それ以外にも、リクエスト、ご質問などお気軽にどうぞ！！！
食べないダイエットは止めて！！！
食べてキレイに瘦せましょう。
あなたのダイエットを心から応援しています。
一緒に頑張りましょう！！！
今日もこのブログを見てくれてありがとうございました。
本日もお疲れ様でした。
明日もファイテン
