こんばんわ！YOです！
先ほどNHKの「ガッテン」という番組で瞑想の効果についてやってました。たった3分間の瞑想で、痴呆症改善、うつ病改善、不安やストレスの減少、など様々な効果があるとのことでした☆
目は閉じるか半目にし、口は軽く閉じ、舌を上あごにつけて、3分間鼻呼吸を繰り返す。
吸って〜
吐いて〜
吸って〜
吐いて〜
他のことは考えず、鼻呼吸に集中☆
これを1日1回続けるだけで、先ほど書いたような様々な効果が期待できるとのこと☆
早速やってみました！確かに頭も心も軽くなったような〜(^ ^)
詳しくは以下のサイトでご確認ください☆
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160928/index.html
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