YOGA Lesson ～無意識を意識的に～呼吸…

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最近のレッスンでは
いつも以上にしっかりと呼吸の確認をしてから
レッスンの流れに入ってます



ヨガでは呼吸が重要とされてますが

呼吸によって主に

○全身の緊張を緩める

○自律神経のバランスを整える

○感情のコントロール

○体幹がしっかりすることで腰痛の予防、緩和

○ウエストの引き締めと余分な脂肪の燃焼

○代謝アップ

○内臓のマッサージ効果

○よい姿勢をつくる


など様々な効果があり

ヨガのポーズと合わせることで
より一層の効果に繋がるため重要とされています



しかし、呼吸だけに集中しているときは出来ていても

ポーズをとったり、動きが入ってくると

呼吸を意識するのを忘れてしまいがちになるので

はじめのうちは特に呼吸に重点をおいてやっていきましょう



ふだんは無意識におこなってる呼吸も

意識的におこなうことによってこれだけの良い事に繋がるので


知らないよりは知ってるほうが全然いいですよね


その他にも、立つ姿勢、座る姿勢、歩くなど

無意識におこなってるものが
ヨガをやっていると

普段の生活のときにもふと意識するようになります


これもヨガを生活に取り入れるという事の重要なひとつです


このちょっとした気づきが長い年月となると大きな差となって表れてきますので



無意識におこなってるものを意識的におこない、

それを続けていくことで

意識しないと出来なかったことが無意識にできるようにやっていきましょう



ただし、すぐに出来るものではありませんので

焦らず長い期間をかけて
ゆっくりマイペースでやってくださいね



また、あまり気にしすぎもよくありません

疲れちゃいます



例えば

イライラしてるなと気付いた時に

ゆったりと深い呼吸をして気持ちを切り替えたり


あっ今猫背になってるなと気付いたら

背筋をすっと伸ばしてみるなど

ふと気付いたときに意識してやってみるような感じからはじめてみましょう



本日のレッスンのようす

↓↓






写真は『牛のポーズ』のバリエーションです



来週は今日の続きで完成形までやりたいと思います

また、本日やりました三角のポーズと半月のポーズのねじりバージョンも来週やりたいと思います



いつもありがとうございます

またのご参加お待ちしております

《本日の内容》

①瞑想
②太陽礼拝×２
③斜面
④犬→ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝ
⑤いす→ねじり
⑥猫
⑦らくだ
⑧牛→準備
⑨三角
⑩半月
⑪鋤
⑫肩立ち→ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝ
⑬くつろぎ