7月28日(火)放送の林修の今でしょ講座は
なぜ年齢を重ねる毎にお腹だけ
空腹睡眠ダイエットの方法
この運動は腰痛体操でもあるので
朝食をしっかり食べる事で
こんなメニューを食べられたら
菓子パンをたべるのであれば
飲む水の温度で脂肪燃焼効率が変わる！
これは非常に危険です！
どうしてもお腹が空いて我慢できない時は
夜中にお腹が空いて眠れなかったら
話題の本をガチ検証！
夏の美しい体づくり講座
なぜ？2週間で美尻
太ももマイナス6cm
ウエストマイナス9cm
この本の著者 吉野達彦さんの解説
インスタのフォロワー7万人以上
YouTube総再生回数100万再生以上
今の話題になる人は
必ずここを押さえていますね
見た目は太って見えないけど
お腹周りにはしっかり脂肪が...
悩んでいるかたは多いのでは？
なぜ年齢を重ねる毎にお腹だけ 脂肪がつくのでしょうか？
3万人の肥満を治療されてきた佐藤ヘルスクリニックの佐藤医師の解説です
私達の身体は余分なカロリーを摂ると
大事に貯めておくようにできている
人類の歴史はほとんど飢餓との戦いだったので
明日マンモスが取れないかもしれない💦
人間は食べ物が無くても生きられる様に
内臓に必要以上の脂肪を溜め込んでいく性質がある
最初に貯め込むのが内臓脂肪
筋肉の低下と内臓脂肪の溜まりが二つ合わさると
お腹周りは酷い状態になる
空腹睡眠ダイエットの方法①朝食前に軽い運動
●体幹の筋肉を鍛えるトレーニング
(インナーマッスルを刺激しポッコリお腹に効果的)
●下半身の筋肉を鍛えるトレーニング
(脂肪の代謝をよくするには筋肉量が多い下半身を鍛える)
詳しくはYouTubeで見てやってください
朝食前にするのは
お腹が空いている時は速やかに脂肪燃焼がスタートするからと
軽い運動をすると食欲がおさまるからだそうです
この運動は腰痛体操でもあるので腹筋と背筋を鍛えるためにも毎日やった方がいいのです。私もやっています。
しかし、これを朝からできませんね
5分間でいいらしいのですが、バタバタしている朝にするのはねぇ💦
②朝食はしっかり食べる
朝食はたっぷり食べる
昼食は8割の量
夕食は6割の量
動物性のタンパク質 肉 魚 卵
植物性のタンパク質 納豆 豆腐 枝豆
ブロッコリー アボカド
現代人の朝食はタンパク質が不足していて
お腹を満たすのと栄養をとるのは全く別物
タンパク質は食べ貯めができないので
毎日男性は60g 女性は50gのタンパク質を
食べる必要があります
朝食をしっかり食べる事で夜に不要な食欲がわきにくいと言う狙いですが
朝から理想的なメニューを作るのは至難の技
こんなメニューを食べられたら
太らないのは分かっているのですが...
西田薬品店のダイエットのお客様の朝食メニューを見せて頂くと
菓子パン 調理パン グラノーラ 白米 ウインナー
皆さん忙しい中、朝食の準備は大変だと思います。
でも、朝からこれだけの糖質を食べてしまうと
1日量の糖質を落とす事は難しくなってしまいます。
菓子パンをたべるのであれば酵素ドリンクでの置き換えを提案しています。
この酵素ドリンクにはアミノ酸が豊富に含まれているため、体内に吸収された後タンパク質に合成されます。
糖質量も管理できるのでおすすめですよ！
③毎日水を3リットル飲む
水は体に溜まった老廃物を排出してる働きがあるので、水分を十分に摂る事で新陳代謝がスムーズに行われる様になります。
水に限らずスープ、お茶、コーヒー、味噌汁
などの水分として合計3リットルが理想
無理であれば2リットルでもよく
意識してたくさん水分を飲む事が重要です
飲む水の温度で脂肪燃焼効率が変わる！ より脂肪を燃焼する水の温度は？
冷水を体に入れると体温を上げようとして
カロリーを使い脂肪燃焼につながります
これは非常に危険です！体質によっては「水毒」といって
夏でも体が冷える、疲れやすい、手足が浮腫む
こんな方は水の取り過ぎには注意してください
ましてや冷たい水をたくさん飲んで
体を冷やしてしまうとますます余分な水分は体から排出されません
基本、体は冷やしてはいけません
漢方薬や薬膳茶を服用して
コーヒーや緑茶のカフェインが多い水分で無く
常温の水を適量飲むのが一番解毒にはいいのです
④寝る5時間前に食事を終える
胃の中に食べ物が残っていると
睡眠中も消化が行われるので眠りが浅くなってしまう
睡眠時間が7時間の人に比べ
5時間→肥満率50%高い
4時間→肥満率73%高い
つまり睡眠時間が短いと太りやすい
体内には食欲を増進させる
デブホルモングレリン
食欲を抑える痩せホルモンレプチンがある
睡眠時間が短いグループは食欲が増すホルモンが14.9%増え
食欲を抑えるホルモンが15.5%減少した
質の良い睡眠をとっていれば
自然に自分に合った適量の食事になり
痩せられると言う事です。
どうしてもお腹が空いて我慢できない時は茶碗蒸し、ナッツ、ゼロカロリーのゼリーを食べて良いそうです
夜中にお腹が空いて眠れなかったら良い睡眠は取れないのではないかしら？
酵素ドリンクでファスティング(断食)をする時は
固形物は一切食べないのですが
お腹が空いて眠れないことはありません
水は十分に飲みますが
解毒作用が働くので尿量が増え
便もたくさん出るので
体が浮腫む事もありません
夜中にゼロカロリーのゼリーを食べていいとの事ですが、
ゼロカロリーのゼリーは人工甘味料が使用されていてカロリーはゼロですが
この人工甘味料を食べると
体内の膵臓からインスリンが分泌されてしまい
血糖値があがり
結局は脂肪がついてしまう
とも言われています。
健康に痩せたい方には避けて頂きたい食品です
これを2週間実践した28歳の女性は
体重がマイナス2.5kg
体脂肪率がマイナス1.5%
ウエストがマイナス9.6cm
見事にダイエット成功されていました。
やはりお若い方は体脂肪は直ぐに落ちます
私の様な50代の女性(運動嫌い)には
合わないダイエットかもしれないですね。
空腹睡眠ダイエットは
ちょっとダメ出し多かったですが
インナーマッスルを鍛える事は取り入れて
ご自分に合った
身体に優しい
継続出来るダイエット法に挑戦してください
西田薬品店は
一人一人の体質に合った
漢方サプリメント
医薬品や健康食品を処方させて頂きます
無料カウンセリング
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どんな質問でも構いませんので
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