地中海式ダイエットとは？
地中海に面した地域に住む人々が食べている食事がダイエットにも良いというもの。
今更ですが、2019年のベストダイエットに選ばれていますね。
①安全性
②実施のしやすさ
③栄養価の高さ
④体重減少に寄与する効果
もっとも減量効果が高いのは糖質制限食ですが、リバウンドしやすいので長期的にみれば地中海式の方が良いとされています。
糖質制限食との違いは
穀物、野菜、フルーツ、オリーブオイルなどは毎日食べても良いと言う事。
鶏肉、魚介類や卵などは週2〜3回
鶏肉以外の肉類は月2〜3回
地中海式なので、この穀物は白米ではありません
パン🍞もオイルオイルを付けて食べれば太らないらしいです
乳製品は毎日摂取する
果物はブルーベリー、ブドウ、プルーン、りんご
グレープフルーツなどを食べるのはプラスに働く効果がありますが、
イチゴやメロンは血糖値を上げてしまうので
果物を食べてくださいと簡単には言えないです
どれが食べていい果物なのか？
いちいち調べて食べないのでねぇ
何でも、食べすぎ無ければ大丈夫なんです！
糖質制限食で危険なのは
たんぱく質は糖質が無いので
いくらでも食べていいと勘違いしてしまう事です。
牛肉や豚肉は食べ過ぎると太ります
ハムやベーコン、ソーセージの加工肉は発がん性があるのでなるべく減らした方がいい。
鶏肉、魚、豆腐でたんぱく質を取って頂くように食事指導させて頂いているので
西田薬品店のお客様は
色んな食事法が出て来ますが
あれこれ迷わず継続してくださいね
先日のテレビで健康長寿の方は
朝にたんぱく質が豊富な食材を食べている
①日本人は朝食にたんぱく質が足りていない
②朝にたんぱく質が足りていないと筋肉が衰える危険がある
たんぱく質は1日に何回も食べる必要があり
朝からたんぱく質を摂らないと
この足りていない分だけ
毎日筋肉が衰えて行くようです
たんぱく質を摂れば
運動をしなくても筋肉が付くので、
朝食にたんぱく質を食べて
通勤や家事をするだけで
筋肉になると言うことです。
筋肉が増えれば代謝もあがり
ダイエットにも効果ありです
1日のたんぱく質の摂取目安は
体重1kg = たんぱく質1g
体重50kgならたんぱく質は50g必要です。
50gのお肉を食べればいいわけではないです。
卵1個のたんぱく質が7g
納豆 7g
豆腐 100g 5g
ここでは健康長寿の方は豚肉を朝から食べておられました。
毎日です
朝ご飯を抜くと内臓脂肪が増えるとも
言われています
朝から豚肉はきついですが、
我が家の厚揚げの朝食はたんぱく質豊富で
糖質も少なくいいですよ。
味噌汁にたっぷり野菜を入れてプラスすれば
最高の朝食になります。
年末年始に備えて
そろそろ引き締めていきましょう。
