息子に
「何が食べたい？」
と、聞くといつも返ってくるのは
餃子🥟
手作りは面倒だけど私も大好き💕
でも、糖質制限している時には
餃子の皮は小麦粉なのでダメですよね
餃子の皮1枚糖質2.7g
20個くらい食べられますけど...
2.7×20＝54gの糖質
1食分の糖質量は20gが理想的で短期間で減量されたい方は
漢方サプリメントを服用して頂いて
短期間に体脂肪を減らし
アディポネクチンを出す方法が
成功への道です
私は頑張らないダイエットなので
糖質制限食が広く認められているアメリカの
リチャード・バーンスタイン医師
による「糖質制限食」理論
1日の糖質摂取量は130g以内
と、定義されており
1食あたり糖質量40g以内で
考えています
1日3回食べておやつが10g
10gのおやつが難しい
🍘🍬🍮🍿
こういう美味しいおやつは糖質高いです
出来るだけ糖質を抑える工夫と
どんな食材が糖質が低いのかを覚えて
毎日の食事を作ってくださいね
子供達は餃子🥟を食べますが
私は餃子バーグにしました
(餃子のタネ)
豚肉
ニラ
白ネギ
キャベツ
ニンニク
しょうが
味噌 醤油 酒 ごま油
この餃子のタネにキャベツのみじん切りを
少し増やしてごま油で焼けば
餃子の味のハンバーグになります
春菊のツナ和え
春菊
ノンオイルのツナ缶
大根おろし
柚子の皮
春菊は軽く茹で3cm位に切り
後は材料を和えるだけ
ポン酢を少しかけて召し上がって下さい
柚子と春菊の香りが良い
サッパリとした一品です
食卓にはいつもブロッコリー🥦
ミニトマト🍅を用意しています
物足りない時は野菜を食べてしのぎます
ダイエットのために低カロリーにすることは
ありません
主食(ご飯、パン、麺)を食べないので
タンパク質は沢山食べます
野菜中心のおかずにすれば
自然と糖質は減らせます
一般的には炭水化物からブドウ糖を作り
エネルギー源としますが
炭水化物が少なくなると
肝臓で自らブドウ糖を作る事が出来ます
脳や筋肉ではブドウ糖よりも、脂肪を燃焼しエネルギーを生成する際に肝臓で作られる
「ケトン体」をエネルギーとして好みます
ケトン体ダイエットというのを聞いた事が
あるかもしれませんが
極端に糖質をカットするとケトン体が出て
ケトーシス状態になります
体重の減少
血糖値が下がる
コレステロールの減少
食欲の減少
などダイエットには嬉しいのですが
適していない人もいますし
きちんとした食事を食べている人では
ここまで糖質を減らす事は出来ないのでは
ないでしょうか？
若い人は痩せる！と決めたら食べないので
ケトン体がでるのでしょうね
でも、ケトン体が出るとケトン臭といって
ケトン体を構成するアセトンの匂いが
するようです
口臭や体臭として出るので
私は食べながら痩せる
アディポネクチンダイエットでいいです
食物繊維を多く取って良質のたんぱく質を食べ
健康的にダイエットしましょう