我が家の朝ごはん 太らないために

みなさんは朝ごはんに何を食べていますか？

ごはん🍚にお味噌汁、納豆、焼き魚

パン🍞に目玉焼、ハム、サラダ

我が家の朝ごはんは厚揚げ3つ

厚揚げを魚焼きグリルで焼いた物

(酢しょうがと鰹節のトッピング)     

味噌汁(大根菜と椎茸、白ネギ、柚子)

ワカメやあおさなどの海藻の日が多いです

酢しょうが

量も少ないし、質素過ぎて残念な感じです

この量でも酢しょうがを食べるので、胃は満腹感を感じられるんです

厚揚げは大豆製品なのでタンパク質が取れ、アディポネクチンを増やしてくれるダイエットに欠かせない食材です

豆腐の中でも糖質量が一番低く、焼いたり煮たり美味しく頂けます

どんどん料理に取り入れてくださいね

ごはんは🍚食べません

洋食の時

オムレツ(卵2個)

ラタトゥイユ(玉ねぎ、パプリカ、ナス、トマト、ベーコン、ズッキーニ)

洋食の時は卵を食べます

ベーコンやハムも食べます

パン🍞は食べません

以前は理想的な朝ごはんメニューを食べていましたが、朝はゆっくりよく噛んで食べるという訳にいかないですし、

「排泄」の時間である朝は、消化に負担のかかる物を沢山食べるのでは無く、昼と夜の食事を楽しむために糖質を控えた内容にしています

食後のコーヒー☕️やハーブティを飲む事で丁度良い腹持ちになります

満腹にはしません

朝ジュース🥤ダイエットが流行った時は、毎朝スムージーを飲んでいましたよ

朝ジュースダイエットは、新鮮なフルーツや野菜には体の機能を保つビタミンやミネラル、

消化や代謝を助ける「酵素」や若さを保つ「抗酸化物質」が豊富に含まれているので、解毒力や免疫力を上げるとスポーツ選手やモデルさんが飲んでいましたね

フルーツは熟している物は、中に含まれている食物酵素によって消化が出来ているので、胃の中にとどまることが無く吸収されるので太らないと言う説でした

なので、食後にフルーツを食べると先に食べた物の消化が終わるまで胃の中にフルーツが留まり、胃の中で発酵して、すべての消化を妨げてしまいそれが太る原因らしいです

生ジュースを飲んだあとは20〜30分は何も食べなかったら太らない❓

フルーツに含まれる糖分は血糖値を急上昇させることはないと言う説もあります

食物繊維が豊富に含まれているので糖の吸収を穏やかにするそうです

私が試した限りでは、果物🍎や野菜をジューでたくさん摂ると体が冷えます

冬場は続けられませんでした

それにお腹は満足しませんね

夕食

夕食はサムギョプサル(豚肉、サニーレタス、きゅうり、シソ、白ネギ)野菜包み

春巻き

サーモンマリネ(サーモン、玉ねぎ、レモン)

子供達も食べるのでは揚げ物も作りますが春巻きは皮が小麦粉なので少しだけにします

特にダイエットメニューでは無いですが野菜はたくさん食べますね

ご飯🍚は食べません

あまり参考にならないメニューだったかもしれません  ごめんなさい🙏

色々食べてますね  😔

主食を食べなければ、おかずはお肉や魚を沢山たべても大丈夫です

ベジファーストで野菜から食べましょう

  西田薬品店のダイエットプログラムの漢方サプリメントを服用して、糖質やコレステロールなどをコントロールして食べています

服用されてない方にはカロリーオーバー気味

気を付けてくださいね