Friday afternoon - feeling calm and happy baking matcha cookies for a beautiful birthday girl
前回の記事の反響が大きかったのでその続きを
Observe your breath
「自分の呼吸を観察して」という言い方をよく先生はします
（瞑想にかぎらずヨガのクラス全般で）
Be attentive to your breath.
Notice how you are doing, what’s happening now, at this moment. Just notice, without judging.
If you notice any tentions in your body, don’t try to push them away. Send your breath there. Soften them, relax them.
If your mind escapes 1000 times in thoughts, in mental comments, bring your attention right here, right now, back to your breath. Just that.
Meditation is a practice and there's no such thing as "failure".
５分でもいいから座って、自分の呼吸とともにいる。いま自分の体はどうしてるのかな、と呼吸とともに自分の体を観察する。足先から頭頂まで意識を向けていくやり方 Body Scan でも。
疲れてるな、こわばってるな、というところがあれば（それに気づくことがとても大切）そこに息をいれてあげる。取り除こうとするのではなく、息を吹き込んで柔らかくリラックスさせるイメージで。
効果を感じたのが、目の奥のほうや「第三の目」と言われる両眉の間に呼吸でマッサージする気持ちで息をいれたら、目の奥がゆるんでほわ〜んと気持ちよかった。
目って起きてる間とにかくよく使ってるから、そう感じてなくても疲れてるものなんだと思う。
Rice flour or gluten free flour mix is easy to handle as we don't need to worry about fiddling the mixture too much
フランス人の先生の「瞑想はプラクティスだから、失敗も成功もないのよ」という言葉がとても好きです。
つい他のことを考えてしまっても、だいじょうぶ。
ここでもそれに「気づく」ことがとても大切で（前述の "Notice how you are doing, what’s happening now" ができてるわけだから）静かに意識をまた呼吸に、自分に戻す。それを何度でも繰り返したらいい。
その行為を行うことが大切なので、瞑想に「うまく出来なかった」ということはない。
いまの私には、「瞑想」というよりも、座って、呼吸＝自分 とともにいるクオリティタイム というかんじ。（前回の記事で紹介した先生の言葉に感謝）
そういう時間をとろうという、自分を大切にする姿勢が、その日一日を変えてくれる気がします。
朝は、疲れてないから集中しやすいので瞑想に向いているそうですが、それぞれの生活リズムで1日のどこかで自分との時間を作ればいい。５分なんてテレビやスマホ見てたら知らない間にすぎてるもん。
先日書いたとおり私は朝のルーティンにいれています。予定いっぱいの日はつい気持ちがわさわさしちゃうけど、そんな自分も観察しつつ。いいとか悪いとかジャッジせずに。
Observe yourself. Notice how you are doing - without judging. There's no good or bad.
いろんな先生に学んでわかったこと。瞑想の前には、ストレッチとか少し体を動かすといいみたい。詳しくは呼吸法とあわせてあらためて。
One of my favourite tea plates from the antique shopping this summer.
バレエ友達のために焼いた抹茶クッキー。フォトレッスンの生徒さんで今やよき相棒♡ のお菓子の先生が送ってくださったレシピに挑戦。型抜きクッキーは可愛いな。あやのさん、ありがとう！美味しくできました。
お皿は、イギリス アンティーク皿に出会う で紹介した中の一枚。素朴なお菓子が映えるのであのお皿たち、とっても気に入ってます。
いろいろリバイバル＋新たな学びとの統合が起こってると書きましたが（★）、早起きもリバイバルの一つ。
といっても人並みに起きてる程度ですが・・
早起き生活はじめました （2012年）
３時就寝９時すぎ起床って・・ ひどすぎorz
時計を買いました（2012年）
スマホ時間がさいきん激減しています
のんびりと疲れた日 (2011年）
こういう日もあっていいなとあらためて
朝はやく起きると、自分を大切にする時間もだし、家のことを丁寧にする時間もできる。
家のなかの「気」が整うとこちらの気分もいい。結局自分を大切にすることにつながってるな、と思う早起き＋新しい朝のルーティンです。