寝る前にやっているアロマ深呼吸のことを書きましたが
じぶんのメンテナンス
ピラティスやバレエ的な深呼吸を朝晩やると代謝アップにつながると今朝テレビで言ってました。
「ミラクル呼吸」と呼んでたけど、要は胸式呼吸みたいです。
吸うときも吐くときもずっとお腹をへこませているので、腹横筋（インナーマッスル）がきたえられることと、酸素をしっかり取り入れることで脂肪も燃焼されやすくなるとか。
わたしが教わった胸式呼吸のメモです
吸う： 背筋をまっすぐに伸ばし、ろっ骨に手をあてて、鼻から大きく息を吸う。おなかは薄く凹ませ、風船をふくらませるイメージでろっ骨を広げて胸に空気をためこんでいく。
吐く： 胸の空気を吐いてろっ骨の間のボタンをとじてから、お腹の空気も吐ききる。口をすぼめて細くゆっくりと。
胸式の深呼吸を、朝起きてからと、夜寝る前に１０回ずつやるといいんですって。眠りの質もよくなるとのこと♡
今日のフォト： じぶんの評価ができること でつかった富良野のラヴェンダー畑。深呼吸したら気持ちよさそう！
＊＊＊
代謝といえば、肩甲骨も♡
美しい背中をつくるエクセサイズ