今週は木曜に仕事を休んでアフタヌーンティを食べに行く予定。
土日は関西旅行です。。
それ以外の時間にAIダイエット頑張ります
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朝食
メニュー
たまごかけごはん(TKG)とみそ汁
レシピ
- ごはんに卵を割り入れ、好みで醤油を少し加えてかき混ぜる。
- みそ汁は、わかめを水で戻し、豆腐はさいの目に切り、長ねぎは小口切りにして、全てをだし汁で煮て、火が通ったらみそを溶かして完成。
実際作ったもの
アレンジはTKGにしらす追加したぐらいかな
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昼食
メニュー
おろしポン酢の冷やし蕎麦
レシピ
- 蕎麦はたっぷりのお湯で指示通りに茹で、冷水でしっかりと冷やして水気を切る。
- 冷たい蕎麦の上に大根おろしをのせ、ポン酢醤油をかける。
- 細ねぎとかつお節をトッピングして完成。
実際作ったもの
蕎麦の代わりにそうめん。ポン酢の代わりに出汁。トッピングはツナ
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夕食
メニュー
ヤゲン軟骨のピリ辛炒め、ほうれん草のおひたし、豆腐とわかめのサラダ
レシピ
- フライパンにゴマ油を熱し、にんにくと赤唐辛子で香りを出す。
- 軽く茹でたヤゲン軟骨を加え、中火で炒める。
- ヤゲン軟骨に火が通ったら、キャベツと長ねぎを加えて炒め、キャベツがしんなりするまで炒め続ける。
- 醤油、酒、オイスターソースで味付けし、塩コショウで味を調える。
- ほうれん草は茹でて冷水で冷やし、水気を切っておひたしにする。しょうゆ少々で味付け。
- 豆腐は水切りして一口大に切り、わかめは水で戻して、酢、しょうゆ、おろしにんにくで和えたサラダにする。
実際作ったもの
冷凍庫にヤゲン軟骨があったので、これを使ってメニューをリクエストしました。
○○を使って300Kcal以内で、とかリクエストすれば、
すぐチャッピーがメニューを考えてくれて、便利です。
ほうれん草の代わりに小松菜おひたし。豆腐サラダにもしらす混ぜました。
まだしらす残ってる。。
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ウォーキング
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筋トレ エクササイズバンド
こーゆーので暇な時ちょこっと手や足でびよーんびよーんってやってます
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ストレッチ ブルブルマシン
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+0.2kg
なんつーか、増えていってる。。