1ヶ月のAIおすすめダイエットをやるにあたり、
フォーマットを作りました
厳密にチャッピーが用意してくれたレシピ通りではないし、
こっそりおやつなんかも食べてますが。。。
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朝食
メニュー
豆腐と野菜の味噌汁、玄米ごはん
レシピ
- 豆腐はさいの目に切り、ほうれん草はさっと茹でておく。
- 鍋に水を入れ、豆腐とほうれん草を加えて温める。
- みそを溶いて味噌汁を作る。
- 玄米ごはんを添える。
実際作ったもの
玄米ご飯の代わりにオートミール
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昼食
メニュー
鶏ささ身の梅しそ巻き、小松菜のおひたし
レシピ
- 鶏ささ身は塩少々を振り、軽く茹でて冷ます。
- 梅干しを種を取り除き、潰して鶏ささ身に塗る。
- 大葉を鶏ささ身に巻きつけ、さらにラップで巻いて形を整える。
- 小松菜は茹でて冷水にさらし、水気を絞っておひたしにする。
実際作ったもの
ささみの代わりに胸肉。梅干しの代わりに明太子。大葉の代わりに海苔
賞味期限が切れた湯葉を追加
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夕食
メニュー
さばの味噌煮、冷奴、野菜の煮物
レシピ
- さばは味噌と砂糖で煮込む。
- 冷奴は切って盛り付ける。
- にんじん、じゃがいも、こんにゃくを小さく切り、一緒に煮込む。
実際作ったもの
やっこの上に乗っているのはタコキムチ
野菜の煮物はじゃがいもの代わりに大根、あとはきのこと卵足しました
鯖がネギで見えてないww
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ウォーキング
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筋トレ スクワット20回
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ストレッチ ブルブルマシン
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ちゃんとレシピ通り作ったら1日1000kcalメニューですが、
材料の量も適当だし、おやつに絶対やばい治一郎のバウムクーヘン食べちゃったし
まぁ、、プラス500ckcalぐらいはいってるかもです、、
でも1000はほんと、米食べる余地がないのね。
鯖味噌には米食べたかったよー。
土日は外食も多いので、平日中心にゆるく頑張ってみます