妊活中におすすめの運動について記載します。
仕事をしながら不妊治療をしていたので
続けやすいお手軽な運動をメインにしてました。
実際に私が不妊治療中に行っていた運動について
載せていきたいと思います✍️
ラジオ体操
朝から体を動かすのが良いのかな？と思って
朝起きたらすぐにYouTubeで音楽を流して
ラジオ体操第二をするのが日課でした🙋♀️
朝からこわばった身体を動かすことで
目覚めも良くなるし
体がスッキリする気がします👌
ウォーキング
ウォーキングは妊活を始めてから
ほぼ毎日続けていました🚶♀️🚶
毎日30分から1時間程度
仕事終わりにウォーキングするのが日課でした✨
日が暮れると1人では危なかったので
よく旦那と一緒にウォーキングをしていて
その日の出来事を歩きながら話すなど
夫婦の会話の時間にもなっていた気がします！
内膜が薄いと言われて悩んでいた時期は
内膜が薄い＝運動が大事と思っていて
自分にストイックになり過ぎて
仕事に疲れていても、深夜を回っていても
真夏や真冬でも、雨が降っていても
ウォーキングをしてました🥲
今思えば体が疲れる程やるウォーキングは
逆効果だったのかな？って思います！
(内膜は厚くならなかったし)
不妊治療期間が長くなるにつれて
まあ、いっか精神が出てきて
仕事に疲れた日はウォーキングはやらない🙌
ぐらいのスタンスでいました🙋♀️
それぐらいの気持ちでいた方が
結果に結びついたので
妊活中は無理をしない(身体が疲れない)程度に
運動をした方が良いと思います。
あと妊活本などにも掲載されている
ミトコンウォークもおすすめです🚶♀️
ミトコンウォークとは
細胞内にあるミトコンドリアの活性化を目的に考えられたウォーキング法で、妊娠力がアップすると言われている。
実際のやり方について簡単に書きます✍️
毎日30分で出来るミトコンウォーク
①準備体操(5分間)深呼吸とストレッチ
②ウォーキング(15分間)心拍数を上げる早歩き
心拍数が1分間に100-120回程度の速さで歩く
③スローダウン(10分間)
ゆっくり歩いて呼吸を整える
(詳しくはネットで検索すると出てきます)
妊活中に効率的にウォーキングをしたかったので
私はミトコンウォークを取り入れてました👌
ダンス/ストレッチ
ダンスやストレッチは日頃から
していませんでしたが
YouTubeで「まりなたけわきのダンス」を
検索してやっていた時期がありました🧘♀️
天気が悪い日にウォーキングが出来ない時など
代わりにダンスやストレッチをしていました！
「まりなたけわきのダンス」は素人でも
すぐに真似して出来るのでおすすめです👌
音楽に合わせてダンスやストレッチをするので
あっという間に時間は過ぎるし
楽しく運動をすることが出来ます✨
以上が私が実際にやっていた
妊活中におすすめの運動です💪
継続してやることが大事だと思うので
自身に合った運動を見つけてください！