糖尿病予備軍と診断され
食事と生活習慣の改善を求められた私（こちら）
毎日の有酸素運動だけでは
駄目だとわかったので
食事の大幅な改善を実践する事に
もともと食物繊維を摂る食事を
心がけていましたが
血糖値を下げる為に
糖質カットダイエットを実践することに
炭水化物がないと
食事した気にならないほど
炭水化物が大大大好物な私ですが
ご飯、麺類、パンのいずれかは
一日一食に制限
サラダを主食にする
青虫のような食生活に変えました
葉っぱだけではお腹が膨らまないので
チーズ、アボカド、豆腐、チキン、卵
キヌアやファロ（スペルト小麦）などを
トッピング
ファロ↓もち麦のようで美味しい
もともと食べてた玄米/白米ミックスから
自分用は玄米オンリーへ
食前にはフムスと野菜スティックを
食べて 血糖値の増加を緩和
毎朝の低糖ヨーグルトは無糖にし
こちらのMuesli（ミューズリ）を混ぜます
ミューズリーは糖質が高いとありますが
このトレダージョーズのものは
糖分5グラムです
午後の甘いおやつの代わりに
小腹が空いた時は 食物繊維の多い
シリアルとナッツのミックスを
トレジョのこちらのシリアル
食物繊維９グラム👀でオススメです
平日はこのルーティンを徹底し
溜まったストレスは
週末に好きなものを食べて発散
食生活の改善に加えて
他にも実践したことがあります
長くなったので次に続きます…
柚子がアメリカでブーム？
アメリカのスーパー
トレーダージョーズで
柚子胡椒と柚子ホットソースが
売られてました
ｙ
ご清聴ありがとうございました