こころとからだをととのえる -9ページ目

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チェアエクササイズ

塩田公民館でチェアエクササイズの時間を
エアロビクスの先生と30分交代で担当させていただきました。

ノリノリのミュージックに合わせたエアロ体操は
ロック大好き人間の私にとっては心躍る内容でした。

今後の参考になり、とても勉強になりました。
私の時はGS使ってみようかな

後半30分は私の担当。

脳トレ体操やリズム体操リラクゼーションなどを行いました。

最後にプチ瞑想のようなものをしましたが、参加者の方が
「日頃あくせく時間に追われた生活をしているのでこういうことをしてみたいと
思っていたけれど、なかなかできないで過ぎてしまっている。」と、
とても興味をもっていただき今後もこれは入れていこうと思います。

昨日、ヨガに参加して少々…筋肉痛。

もっともっと体力づくりしなくては。。。

ブリージングエクササイズ
呼吸と体の動きを連動させて「今ここ」の自分の心と身体の状態を観察することによって自律神経の働きを整えていきます。

アイソメトリックブリージングエクササイズ
アーサナのポーズを保ちつつ、アイソメトリック（等尺運動の負荷を筋肉にかける）
それによって筋力を高め若々しくなるヒト成長ホルモンの分泌、50種類ものホルモンへと変化する副腎ホルモンが分泌されることがわかっています。

スークシュマ・ヴィヤヤーマ（簡易体操）
簡易体操の時も、できるだけ目を閉じて全ての動きをよく意識化し、筋肉の緊張と弛緩といった体からの反応を自覚していきます。
負荷をかける呼吸の際、吐く時に「ア」「ウ」「ン」のいずれかの音で発音することもあります。
これは発音することによって、余計な血圧上昇を防ぐためです。

ヨーガ療法では体の柔らかさやポーズの外見的な美しさなどは重視していません。

自分の呼吸、動きによって生じる
「心と身体の反応を静かに観察して『今、ここ』の自分の状態を知ることが大切」
だといわれています。

そのために実習中はできるだけ目を閉じて自分の内側を観ていきます。
（身体を動かしながら瞑想をしている状態）

ヨーガ療法はストレスの緩和・心身症の予防の他にも、
アンチエイジング効果、認知症予防など様々な健康の効果があるといわれています。

ヨーガ療法とは①

「ヨガ」と聞くと一般的には
「美容と健康のためのゆるやかなストレッチ」
というイメージが浮かぶのではないでしょうか。

ここでいうところの「ヨーガ療法」とはいったいどんなものなのかをお話ししたいと思います。

多くの人が思考のおよそ90％を過去か未来に向けていると言われています。
何気なく信号待ちをしている時、車を運転している時、お皿を洗っている時、お風呂に入っている時、布団に入った時……

常に心が過去か未来にさまよっていると「今この瞬間」を生きていないことになります。

ヨーガ療法は自分に起きている状態を、アーサナや呼吸法によって心と身体を客観的に観察し自律神経を整えていきます。

ストレス状態になっていても自分でその状態に気づかず、周りの期待に応えるため過剰適応してしまい、その結果ストレスが原因とされる「心身症」になってしまうことがあります。

心身症になりやすい性格的特徴として
真面目　　責任感が強い　　模範的　　頑張り屋　　
人から頼まれたら嫌と言えない　　自己犠牲的　　良い子

自分の心や身体がどんなにつらい状態になっていたとしても、そこに目を向けずに責任を果たそうとして頑張り過ぎ、自覚がないままに心身のバランスを崩していってしまいます。

ヨーガ療法は、このような心身症の予防または緩和に効果的であることが言われています。

次に、ヨーガ療法とは具体的にどんなことをするのかをお話ししていきたいと思います。

hara七分目？

アリオの「鎌倉パスタ」に行きました。
「焼き立てパン食べ放題！」というテーマに吸い寄せられました。

こんなお皿に次から、次へと…

パンが乗せられていきます。
まるで、わんこそば…
じゃなくて、わんこパン。

お腹が空いていたので次々に食べ続けて…
さらにパスタがこんな感じ。

パスタがまた美味しくって、、、

パンだけに、お腹ぱんぱんになってお店をあとにしました。

長寿遺伝子がONになる腹七分目を目指しているのに(-_-;)

毎日が腹12分目。

音楽の日

3月19日。今日は音楽の日だそうです。

319で「ミュージック」なんだとか。

ラジオでそんなことを言っていて、ふと、音楽について振り返ってみると…

最近はヒーリング系やボサノバやjazzなんかをなんとなく聞いている感じだなぁ…

かつては…
ラバーソールはいて黒いつば広の帽子をかぶってニーソックスはいて
インディーズのパンクバンドのライブに入り浸っていた時代がありました。

そんなアンダーグラウンドな世界を好んで
昼間の光に逆行していた私が
今はでノルディックウォーキングや健康体操をしているとは。

人生って本当にわからないものです。

ためになったねー

15日は塩田公民館でシニア健康体操の最終日。

私のコーナーは自分の苦手な

「笑いヨガ」をやってみました。

参加されたみなさまは、本当に純粋な笑顔をされていて
私の方がパワーをいただきました。

やってよかった！

16日はヨーガ療法のクラス。

サンワークで行っているものですが、
生徒さんからポーズのプリントが欲しいとの宿題がありまして、
私がクラスでこれまでやってきたポーズを
イラストで描いてお渡ししました。

もちろん、ポーズは大切なもの。
ポーズは目的ではなくて、自分の内側を観るツールのひとつ。

生徒さんといろんなお話をしましたが、外側に現れてくる現象は
自分の内側にあるものが外側の現象となって現れるということを
すでに理解されている方でした。

以心伝心？

ヨーガの時間が終わって、なんだかとても充実感があって
私の方が満たされた気持ちになりましたよ