呼吸を意識する

3月29日のヨーガセラピーは新規の方が4名いらっしゃいました。

ほぼヨガ初心者の方でしたので

最初にシャバアーサナで自分の普段呼吸を意識してもらい

徐々にふかーくゆったりとした呼吸に移って始まりました。

「身体が硬くて～」

とおっしゃる方が多く、ヨガは体が硬い人の方が

自分の今の状態を意識しやすいことをお話ししました。

ヨガの目的は体を柔らかくすることよりも

「今自分がどんな状態にあるか」を優しく見守ることが

大切だと言われています。

日常は忙しく、外側に意識が向いて

評価を気にしたり、人と比べたり、情報の渦の中で

心も頭も体も猛スピードで駆け抜けているのが現状です。

今、自分の心と体がどう反応しているかをヨーガを通して

ゆったりと感じてみる。

その習慣をつけていくうちに、だんだんと自分がわかってきて

どんなときも自分の中心が平安と静寂でいることができるようになって

心と体の調和、自分と周りの調和、宇宙との調和がとれるようになることが、

ヨガの本来の目的だと言われています。

前半にちょこっと脳トレやアイソメトリックを入れたりして

刺激を加え筋肉も鍛えつつあっという間の1時間でした。

終わった後の皆さんの表情が目がキラキラしてて

素敵でした

ソース準備

いよいよソースのレジュメ作りに取り掛かりました。

たくさんの登録されているトレーナーの中で

オリジナリティーが出せるように

進めたいと思います

チャクラを意識

今日はヨーガセラピーの日。

大雪の後にもかかわらず
今日は立科から初めて参加された方がいらっしゃいました。
本当に感謝です。

みなさん「チャクラ」って言葉は聞いたことはあるけれど
詳しくは知らないとのことで
イラスト入りのプリントをお渡しして
チャクラについての説明をして
チャクラを意識したポーズを中心に進めていきました。

新玉ねぎ

 
新玉ねぎがスーパーに並びました。

すりおろし玉ねぎドレッシングって

やっぱり、新玉ねぎじゃないと！

と思って季節を待ち

昨日、やっとすりおろし玉ねぎドレッシング作りました。
シンプルなのとマヨ入りのを2種。

ちょっと辛かったけど

手作りっていいな～

2人でレタスや温野菜にかけて

もふもふ食べました。

雪の日のヨーガ

今日は起きたら一面、真っ白。

テレビではどこも朝から
「なるべく外出は控えてください！」
と、言っている。

それでも今日はヨーガセラピーの日。
道路は主要道路も除雪車通っていなくて
雪だらけ。
ヒヤヒヤしながら会場へ向かいました。

時間になりましたが、初めてどなたもみえませんでした。

来ていただいたらとても感謝。
でも、さすがに今日は
着くまでの道のりをヒヤヒヤしながら辿り着いたことを思うと
参加者０でよかったかもしれないと思いました。

時間になって、静かにひとりヨーガを深めました。

ふだんやらないキビシイポーズにも挑戦したりして。

帰りはまたまたヒヤヒヤしながら運転しました。


また、次回のご参加をお待ちしていまーす

トイレヨガ

便座に座って…

手のひらで逆さ三角形を作ってお腹に当てます。

ふぅ。っと一呼吸。

排泄がスムーズにできるイメージをします。

その後、足の間で手を組んで息を吸って

息を口から「ふぅーーーーー」っと
吐きながら状態を少し前に傾けます。

また深ーく息を吸って、吐くーーーー。

を何回か繰り返します。

目覚めのヨガ

節分の朝、ふっと心に浮かんだのが、
日常の中で「ちょこっと」だけヨガを取り入れていったら
楽しいかなっ と思いついて
一コマ一コマをブログに綴っていきたいと思います。


第1回目は

目覚めのヨガです♡

①目が覚めたら、布団の中で足首をぐるりぐるりとゆっくり回します。

②次に手をゆーっくりと軽く握ったり開いたり。

　この時も深ーくてゆーっくりとした呼吸を続けます。
　寒いのでまだ、布団から手も足も出しません。

③うつぶせに寝て、好きな方のほっぺを下につけます。一呼吸。
　反対側のほっぺも下につけます。一呼吸。

④両手を体の横に置いて静かに状態を起こします。
　膝をついて四つんばいになって…

⑤かかとの上におしりを乗せて両手をぐーーっとスライドさせて背中を伸ばします。
　猫が気持ちよーくのびをしているイメージで。

これで布団から出ます。

なぜ、ヨーガに？

昨日のヨーガセラピーの時間に生徒さんに

こんな質問をしてみました。

身体を動かすことはいろいろあるけれど
どうしてヨーガに行こうと思ったんですか？　　と。

すると…

「ヨガって呼吸を大切にするでしょ。」

とのお話し。

ああ…
そこを求めて来ていただいているんだなぁと実感しました。

他にも、
「いつも忙しくって自分の中を見るなんてやらないもの」
など。

ひとつひとつの動きの後で必ず
「今の自分の身体の状態や心の様子を感じてみましょう」
と、伝えているのが皆さんに伝わっているんだなと
実感しました。

ヨーガは私にとってもやっと巡り合えた自分を知るための方法。
これからもずーーーっとかかわっていきたいと思います。

筋肉痛ぅ～

朝起きたら、右の肩甲骨から肩にかけてと

右の胸のあたりが痛くて

寝違えたのかな？いやいや

おととい、ちょいハードにやりすぎたのか…

ともかく、動かさないことには固まっちゃうと

思いながら、意識的に動かしています。


動くこと、動かすことは大事だ…

筋力つけることも

成人の日

今日、たくさん1994の映像が映し出されて

その度に、

その頃のことが思い出されて

懐かしいような、痛々しいような。。。

今の環境とは何もかもが違うよ～

20年後にこんな風に生きているとは、

1994年ごろの私は思いもしていなかったよなぁ。


私が成人式を迎えた頃は、

学校そろそろ卒業で、

これから自分はどうなっていくんだろう…。

社会に出ることの期待や不安でザワザワしていた。

全く、地に足がついていなかった。

そして、自分のコトをよくわかっていなかった。


30歳になった時にようやく少しは大人になった気がして、

「成人式は30歳にするべきだ！」

と、本気で思った。


そう思ってから、またまた月日が過ぎて…


  「何が何でも頑張る！！！」

的な暑苦しくて、息苦しい感じは脱いで


今もこれからも

ほどよく力を抜いて

ゆるゆると伸びたり縮んだりしながら

その中で、自分を誇らしく思えるように

気持ちよく日々生きていたいなぁ～

と、成人の日の今日、

改めて思いました。