補強と軽くストレッチをして就寝
6:00 起床
股関節ストレッチ
コーヒー,緑茶
Tシャツ,短パン,ターサー
7:00 曇りのち雨 90% 1mm
24℃,87%,南南東3m/s
6:31～
■米津橋
1 5:47 5:47 162 167 169 176 1.03
2 11:30 5:43 150 169 171 174 1.02
3 16:47 5:17 109 117 173 176 1.10
4 22:10 5:23 111 117 173 181 1.07
5 27:40 5:30 110 114 174 182 1.05
6 33:14 5:35 108 112 172 176 1.04
7 38:39 5:25 112 118 174 181 1.06
8 43:56 5:17 114 118 177 186 1.07
9 49:09 5:13 114 119 177 184 1.08
10 54:17 5:08 117 124 178 184 1.10
11 59:26 5:09 118 126 178 192 1.09
12 1:04:42 5:16 118 124 179 186 1.06
13 1:09:48 5:06 117 123 179 189 1.10
14 1:15:11 5:23 120 179 179 191 1.04
14.62 1:18:38 3:28 118 125 178 186 1.00
Ave 1:18:38 5:23 120 179 175 192 1.06
39'50"-38'48"
HR 181-:0'00/161-180:9'19?/141-160:0'52/121-140:5'48/101-120:62'45
スタートする前から既に左臀部に違和感がある。臀部とハムの境界に突っ張り感。少し痛み!?。今日はスローペースになることを覚悟。8.1kmコースに切り替えることも想定して中畑橋に向かうが。キロ6ペースは切れていたので時間をかけて米津橋に向かうことにした。5km過ぎからポツッ,ポツッと雨が降り始める。気温が高めなので冷却されてちょうどいい。ストライドは伸ばせない。後半は右梨状筋廻りにも違和感が出る。80分近くかけてこなしたjog。信号でのタイムロスは、往路0",復路55"。
朝食前 8:05
59.0kg BMI 20.8
7.5% 51.8kg
1.0
1479kcal
計 14.62+0=14.62km