6:00 起床
股関節ストレッチ
コーヒー,緑茶
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
7:00 17℃,66%,北北東2m/s
6:32～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:49 4:49 106 124 170 178 1.22
1.23 5:58 1:09 104 107 170 176 1.21
2.23 11:27 5:29 111 118 172 178 1.06
3.23 16:59 5:32 106 112 170 176 1.06
4.23 22:51 5:52 107 113 171 182 1.00
5.23 28:51 6:00 108 114 173 181 0.97
6.23 34:42 5:51 106 114 173 180 0.99
7.23 40:41 5:59 107 114 172 178 0.97
8.23 46:48 6:08 104 110 172 181 0.95
8.53 48:33 1:45 108 112 172 174 0.99
Ave 48:33 5:41 107 124 172 182 1.02
HR 181-:0'00/161-180:0'00/141-160:0'00/121-140:00'07/101-120:46'57
米津橋に向かうつもりだったが、走り出しから左梨状筋が痛い。右ではなく左。昨日の9km緩急走の影響が残っている。右はいつも通りで痛みは感じず多少の違和感のみだが、左は神経を触っていて痛い。大きな動きができないからスローペース。米津橋を断念して8.1kmに変更。序盤はGPSが捕捉できず230mくらい長く表示された。信号でのタイムロスは40+20+10=70秒程度。最後まであまり和らぐことなく、今季最遅ペース。Str 1m未満。
朝食前 7:35
60.4kg BMI 21.3
8.5% 52.4kg
1.5
1501kcal
計 8.20+0=8.20km
- 前ページ
- 次ページ
4:50 起床
股関節ストレッチ
コーヒー、バナナ
Tシャツ,短パン,上下ジャージ
コンタクト,サングラス
5:40～
■バイクで遊ぼっ茶へ
8.95km 19'18"[27.8km/h]
A.HR155 M.HR178 M.42.1km/h
予想していたよりひんやりしていたのでジャージ着用。
僅かずつだが、今季始めてからスピードを上げてきている。
とはいうもののまだ18分で着けない。
上下ジャージ,YOGIRI
6:00 13℃,66%,北北西2m/s
6:09～
■UPjog
6.40km 40'29"[6'20"/km]
A.HR113 M.HR147
A.Pit 170(167～173) M.Pit 180 A.Str 0.93(0.89～0.99)
ミートバイバイチームとゆっくりjog。昨日のjogの影響はなさそう、このペースなら痛みはない。
準備
ランシャツ,短パン,YOGIRI,サングラス
7:00 15℃,57%,北北西3m/s
7:00～
■9000m変化走(1000m毎に30"/km程度 緩急緩急緩急緩急緩)
※A[16'00]は3'50-3'20、B[17'00]は4'00-3'30
1 3:52.8 3:52.8 127 136 193 199 1.34
2 3:41.0 7:33.7 131 133 194 202 1.40
3 4:04.2 11:38 123 128 190 197 1.29
4 3:34.7 15:13 135 149 197 206 1.42
5 3:54.7 19:07 141 153 194 200 1.32
6 3:27.4 22:35 153 162 199 208 1.45
7 4:00.7 26:35 148 152 193 199 1.29
8 3:23.7 29:59 147 149 200 211 1.47
9 3:45.5 33:45 140 148 194 204 1.37
Ave 33:45 [3:45] 138 162 195 211 1.37
HR 181-:0'00/161-180:0'22/141-160:14'16/121-140:17'48/101-120:1'25
YMGCくんは不在。メニュー立案のH.MYMTくん,自分,KNDくん,TKUCさん,IKGMくんの5人が先頭グループ。右梨状筋の痛みが出るだろうから3'50-3'20では行けない気がしていたが、最初は最前列を引っ張る。手元でペースを確認しながら走るが3'55/kmくらいのペースでも動きにあまり余裕がない。3'50まで上げられない。厚底カーボンを使ったが、それでもストライドが足りない感覚。1km通過しペースアップ。H.MYMTくん,KNDくんがすっと前に出てTKUCさん,IKGMくんがついていく。ここで自分は脱落。3'20/kmのストライドで走れない。最後まで維持できそうなペースで走って3'41"。後方グループが迫ってきていることに気がつく。リカバリーは単独走。トップグループと同じ3'50くらいで単独走するつもりだったが、そのペースで走れていない。むしろ後方グループに追いつかれてほぼ並んで3km。ここから飛ばす。吸収されたのでBグループのペースで引っ張る。これならできそう。YM.KTOくん,WTNBくん,YT.KTOさん。自分が先頭で走っていたがYM.KTOくんが真横に並ぶ。少し自分のペースが落ちればWTNBくんも前に出てくる。3-4kmは3'35。4人の集団の中で走ったのでピッチを維持できた。先頭Aグループはだいぶ離れてしまった。Bグループは4人。リカバリーはYM.KTOくんが速い。真面目に設定ペースで行こうとしている。自分は落としかけていたが、おかげで速いペースでいかざるを得ず、いい練習になった。5-6kmへ。自分もどうにかペースに慣れてきて、グループの先頭で3'35/kmで引っ張る。平日のjogで意識していた腰高で腕を前方へ大きく振る動きができたので、ペースにも対応できた。グループの先頭で6km通過。YM.KTOくんがリカバリーで追いついてきて、WTNBくん,YT.KTOさんも合流し、7-8kmへ。前方のグループではKNDくんが遅れ、先頭IKGMくんとH.MYMTくんが抜け出し、TKUCさんが追走する形になっている。KNDくんを追う形で6km突入。自分が大きな動きで3'30/kmを切るあたりまで上げる。YM.KTOくんがついてくる。終盤200mはYM.KTOくんが更に上げる。自分は少し痛みが気になるので無理に追走せず。WTNBくん,YT.KTOさんも終盤は詰まってきていた。8-9kmはあまり落とさないように200mくらい前方のKNDくんを追う。Bグループの4人はばらけていたが、YM.KTOくんがもう一度あげて9km終了直前に自分のところまで追いついてきた。
YOGIRI
7:49～
■流し250m{r:170m}×3
1 52.7 [3:21] 108 138 195 213 1.53 {180m,87"9}
2 57.9 [3:45] 127 133 192 200 1.39 {190m,76"1}
3 59.6 [3:42] 123 128 195 204 1.39
HR 181-:0'00/161-180:0'00/141-160:0'07/121-140:3'52/101-120:1'15
1.12km
9km変化走を終えて、左梨状筋も右と同じような張りを感じた。無理に飛ばさず。集団の後方で距離をこなすだけの走りにした。50"をオーバー。
7:58～
■Downjog
2.95km 17'36"[5'57"/km]
A.HR113 M.HR124 A.Pit175 M.Pit184 A.Str0.96
8:29～
■バイクで帰宅 上下ジャージ
9.39km 23'12"[24.3km/h]
A.HR122 M.HR149 M.37.5km/h
計 19.47+0=19.47km（バイク除く）
6:00 起床
朝食
仮眠
7:30 出発 車で2号地へ
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
8:00 16℃,51%,北北西8m/s
北風が強い
7:49～
■jog
2号地多目的グラウンドの北 工業地帯周回
1 4:57 4:57 124 145 175 181 1.16
2 9:24 4:27 121 127 177 184 1.27
3 13:55 4:31 124 129 178 184 1.24
4 18:12 4:17 130 137 181 186 1.29
5 22:38 4:26 126 132 181 190 1.25
6 26:56 4:18 135 186 182 187 1.28
7 31:15 4:19 135 139 184 189 1.26
8 35:29 4:15 139 146 184 189 1.28
9 39:47 4:17 136 140 184 189 1.27
10 44:11 4:24 133 139 183 190 1.24
11 48:31 4:20 132 136 183 188 1.26
11.07 48:50 0:19 130 131 183 188 1.26
Ave 48:50 4:25 130 186 181 190 1.25
HR 181-:0'10？/161-180:0'04/141-160:2'30/121-140:39'54/101-120:6'18
先々週と同じコース。約600m周回。前回よりも疲労感は溜まっていないのでできるだけ腰高で大きなフォームで。向かい風になる海沿い部分は押し戻されて進まない。追い風部分は腕振りも含めて大きく走る。この2週間で補強をやった分、梨状筋廻りの重ダルさは何となく軽減。あらかじめ距離は決めておらず、準備開始までjogだったが、11kmまで。違和感はあるものの痛みまではいかない程度で50分近く維持。
準備
9:30-11:30 スポーツ教室5/15回(短距離2/2)
計 11.07+0=11.07km
睡眠3時間弱
6:20 起床
股関節ストレッチ
コーヒー,緑茶
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
7:00 20℃,82%,東北東1m/s
6:42～
■米津橋
1 4:54.1 4:54 109 119 175 187 1.16
2 9:40.4 4:46 124 132 180 186 1.16
3 14:16 4:35 123 126 181 186 1.21
4 19:00 4:44 126 130 180 184 1.18
5 23:44 4:44 128 135 182 188 1.16
6 28:24 4:40 129 137 182 189 1.17
7 33:09 4:45 127 134 182 188 1.16
8 37:55 4:45 128 134 182 189 1.15
9 42:31 4:37 129 133 183 190 1.19
10 47:12 4:41 128 139 183 191 1.17
11 51:33 4:20 136 141 185 192 1.25
12 55:48 4:16 140 144 184 191 1.27
13 1:00:15 4:27 141 146 183 189 1.23
14 1:04:53 4:38 133 141 183 190 1.18
15 1:09:45 4:52 133 137 182 190 1.13
15.07 1:10:05 0:20 133 134 182 184 1.11
Ave 1:10:05 4:39 129 146 182 192 1.18
34'15"-35'50"
HR 181-:0'00/161-180:0'00/141-160:4'35/121-140:59'00/101-120:5'54
走り出しから重い。昨日(と一昨日)に8.1kmを速いペースで走ったことがきっと原因。
大きな動きをしたいが、可動域が狭くなりStrが伸びていないことが自覚できる。
風はほぼない。信号でのタイムロスは往復とも0"。
折り返す前の6kmあたりで、早くも右梨状筋に重ダルさが現れる。折り返してからも風がないので上げたいが、なかなか大きな動きができない。復路で稲荷山経由トイレストップ。ウォッチを3分半止める。再スタート後、大きな動きが戻りStr1.2mを超えるところまでいったが、ラスト2.5kmでまた痛みが現れてストライドが伸ばせなくなる。終盤は失速、ただこなすだけの走り。
朝食前 8:05
59.2kg BMI 20.9
7.7% 51.8kg
1.0
1481kcal
計 15.07+0=15.07km
5:55 起床
股関節ストレッチ
コーヒー,緑茶
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
6:00 晴 17℃,85%,北1m/s
6:17～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:43 4:43 115 127 173 186 1.22
2 9:21 4:37 126 131 177 184 1.23
3 13:45 4:24 127 131 178 184 1.28
4 18:02 4:17 133 141 176 184 1.32
5 22:21 4:19 138 144 178 187 1.30
6 26:28 4:07 140 147 182 190 1.34
7 30:36 4:09 140 148 181 187 1.34
8 34:52 4:16 140 147 180 188 1.30
8.18 35:38 0:47 143 145 179 182 1.33
Ave 35:38 4:21 132 148 178 190 1.29
HR 181-:0'00/161-180:0'00/141-160:8'26/121-140:23'40/101-120:3'17
体操
朝から現場へ行く予定があるので早く終えるためにショートコース8.1km。
信号でのタイムロスは城山郵便局交差点で迂回した5秒程度。
短時間なので梨状筋廻りの多少の重ダルさは我慢して、できる限り大きなフォームで走る。
最初から腕振り(特に左)を前方へ高く振って肩甲骨を柔らかく使う。下半身と連動させるために自然と腹筋側筋を使った走りになる。腰高に保って脚も高い位置から振り下ろす。可動域を目一杯使い、体感では9割以上使って走る(Str1.3mを確保できた)。終盤1km強はやはり痛みに近い鈍さが出現。右脚を振り戻す(ハムを収縮させる)ときではなく、脚を前方へ引き上げる(ハムを引き伸ばす)時のほうが痛みを感じる。
意識的にペースを上げたためか、終了後に体操をしていても発汗が多い。まだ20℃未満、たかだかキロ4分半を切ったくらいで、この発汗は力が落ちている証拠。
朝食前 7:15
60.3kg BMI 21.2
8.6% 52.3kg
1.5
1497kcal
計 8.18+0=8.18km
6:20 起床
股関節ストレッチ
コーヒー,緑茶
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
7:00 霧雨 16℃,75%,東1m/s
6:54～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:48 4:48 123 165 0 0 0
2 9:31 4:43 128 137 0 0 0
3 13:59 4:28 127 131 0 0 0
4 18:20 4:21 131 139 0 0 0
5 22:55 4:35 137 143 0 0 0
6 27:10 4:15 135 148 0 0 0
7 31:20 4:10 143 149 0 0 0
8 35:36 4:16 140 145 0 0 0
8.19 36:22 0:45 142 145 0 0 0
Ave 36:22 4:26 133 165 0 0 0
HR 181-:0'00/161-180:0'02/141-160:8'10/121-140:24'51/101-120:3'22
体操しっかり
起床が遅れたので米津橋ではなく8.1kmコースへ。短時間にする分、ペースアップを意識して走る。
スタートしたら霧雨が降っていた。この季節なので寒くないし気持ちがいい雨。
信号での一時停止タイムロスは 合計25秒程度。ピッチ・ストライドは測定できていなかった。
昨日の高校総体支部予選の男子5000m、先頭集団の6人(豊田大谷,城西,岡北)が縦1列になって2'50-5'55で入っていったリズム感のいい速く大きな動きをイメージして。左右にブレないように拳を前方高めに振り、脚は高い位置から振り下ろして路面からの反発を得る。上塚端東端通過は20分台の前半。途中まではいい感じで走れていたが、6km過ぎから右臀部に鈍い感覚が現れる。7kmでは力が入れにくくなり、少しストライドは落ちた。トータルで40分未満なので集中して大きな動きを持続したが、それでも臀部に疲労が現れたので体操をしっかり入れて終了。
朝食前 7:50
60.0kg BMI 21.1
8.3% 52.2kg
1.0
1493kcal
計 8.19+0=8.19km
6:10 起床
股関節ストレッチ
昨日の朝よりは和らいだが、まだ股関節・ハムに筋疲労・硬さが残っている。
コーヒー,緑茶
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
7:00 14℃,59%,北西4m/s 涼しい
6:45～
■米津橋
1 4:52 4:52 112 123 176 187 1.17
2 9:27 4:35 125 133 176 181 1.23
3 13:52 4:24 126 132 180 188 1.26
4 18:20 4:28 125 137 181 184 1.24
5 22:45 4:25 131 136 182 188 1.25
6 27:05 4:20 134 140 179 186 1.29
7 31:26 4:22 136 141 180 188 1.28
8 35:46 4:20 134 145 184 190 1.26
9 40:04 4:17 140 145 184 189 1.27
10 44:24 4:20 137 145 183 189 1.26
11 48:38 4:14 135 145 182 192 1.29
12 52:55 4:17 136 147 180 191 1.30
13 57:06 4:11 138 146 184 190 1.30
14 1:01:20 4:14 140 144 183 190 1.29
14.48 1:03:30 2:10 136 142 183 188 1.22
Ave 1:03:30 4:23 132 147 181 192 1.26
32'35"-30'55"
HR 181-:0'00/161-180:0'00/141-160:8'27/121-140:49'47/101-120:4'42
信号でのタイムロスは 往路7",復路0"程度。
ここ2週間くらいは復路の方が遅くなっている。今日は意識的に上げて復路で落ちないように走ることをポイントとする。往路から腕をまっすぐ前方に振って上体や骨盤の前傾を意識。無理はしないが、そこそこいいフォームで走る。往路の上塚橋は20分半くらいで通過できた。
折り返してからはストライドを維持したままピッチを少し上げる意識。若干の向かい風もあったが、出力を落とさないように走る。10kmも久しぶりに44分台で通過。残り3km,2kmでも通過スプリットを見て、往路より遅くならないようにペース維持。スピードを維持する分、ゆっくりjogする時よりも右臀部の疲労感は大きくなるが、使いながら強化することも必要。厚底カーボンでなくても、集中して走ればStr1.2mを下回らずにできた。
朝食前 8:00
59.4kg BMI 20.9
7.9% 51.9kg
1.0
1484kcal
計 14.48+0=14.48km
5:55 起床
股関節ストレッチ
昨日の記録会、あのペースでしか走れなくて、Downjogもやったのに、股関節・ハム・背筋(左側)に筋肉痛が残っている。強烈なテンションをかけると耐えきれない身体になっている。
コーヒー,緑茶
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
7:00 19℃,84%,西3m/s
6:29～
■米津橋
1 5:29 5:29 110 119 170 177 1.08
2 10:25 4:56 123 131 174 180 1.17
3 15:08 4:43 123 129 175 181 1.21
4 19:53 4:45 124 129 173 178 1.22
5 24:40 4:47 125 130 174 181 1.20
6 29:18 4:37 128 133 172 176 1.26
7 33:56 4:38 131 140 175 183 1.23
8 38:49 4:53 126 131 175 184 1.17
9 43:28 4:39 131 136 178 184 1.21
10 48:18 4:50 127 134 177 184 1.17
11 53:26 5:08 123 131 175 181 1.12
12 58:31 5:05 123 128 176 182 1.12
13 1:03:20 4:49 125 142 176 184 1.18
14 1:08:24 5:03 123 127 174 184 1.14
14.54 1:11:08 2:44 125 129 174 181 1.13
Ave 1:11:08 4:54 124 142 174 184 1.17
35'12"-35'56"
HR 181-:0'00/161-180:0'00/141-160:0'03/121-140:59'33/101-120:11'11
信号でのタイムロスは 往路15",復路15"程度。昨日は想定していたよりは速いペースで走れたので、今日は厚底カーボンに頼らずに走ってみる。前傾姿勢にして腕を振ってどれだけロスなく前に進めるか。ほとんど風はなかったが、それでも復路はStr1.2mを切ってしまう。
朝食前 7:55
59.4kg BMI 20.9
7.8% 51.9kg
1.0
1484kcal
計 14.54+0=14.54km
5:00 起床
朝食
股関節ストレッチ
昨日のインターバルが刺激になっていてハムが軽い筋肉痛。
Tシャツ,短パン,上下ジャージ
コンタクト,サングラス
6:40～
■バイクで遊ぼっ茶へ
5.87km 16'27"[21.4km/h]
A.HR125 M.HR141 M.40.4km/h
Tシャツ,下ジャージ,YOGIRI
グラウンド設営お手伝い
Tシャツ,短パン,YOGIRI
8:08～
■UPjog グラウンド内トラック外周
4.01km 21'21"[5'19"/km]
A.HR116 M.HR131
A.Pit 173(170～178) M.Pit 184 A.Str 1.08(1.05～1.16)
最後だけ流しのようにペースアップしたがトップスピードまでは上げず。
準備
シングレット,ハーフタイツ,YOGIRI
メタエッジTOKYOは使わず。今の梨状筋を傷めた状態ではカーボンの力を借りて5000mではYOGIRI,1500mはダイレクトな接地感があるソーティRP6を使用。
9:00 曇 19℃,70%,南東2m/s
9:16～（5分遅れのスタート)
■一般5000m(全1組)
1 3:21.2 3:21.2 138 155 202 208 1.48
2 3:28.6 6:49.9 155 169 199 204 1.47
3 3:37.5 10:27 160 163 195 200 1.42
4 3:33.1 14:00 165 168 198 202 1.44
5 3:22.8 17:23 169 175 201 213 1.51
Ave 17:23 17:23 158 175 199 213 1.46
HR 181-:0'00/161-180:9'28/141-160:6'51/121-140:0'23/101-120:0'17
<b>正式 17'23"9 5/14着</b>
先頭はIKGMくん16'27"6。KMYくん16'29"2,OHTKくん16'36"1,H.MYMTくん16'50"3。
10レーンから。タイムは予測不能。4/12の刈谷市長杯がタータンで17'33だった。4/19のぼっ茶5000mTTが18'37。18'00"くらいが妥当な目安か!? IKGMくん,OHTKくん,KMYくん,H.MYMTくんがいるからきっと周回遅れになる。スタートから置いていかれるだろうから、周回遅れになる時に競り合おうか。そんなイメージしか思い浮かばない。
H.MYMTくんが先頭に立って200m通過。なんかスローペースに感じる。昨日600mや200mを走っているからペース感覚が狂ったのか!?。いや、やっぱり遅い。この時点で先頭集団が5人に。300mあたりから自分が先頭に出る。400mを80"で通過。600mまでに先頭を明け渡し、1000mでは4人からこぼれ始める。3'20"を少しオーバー。後ろとの差も開いているので単独走。できるだけ前方への推進力を無駄にしないようにまっすぐ前へ腕を振るように意識。前4人とはどんどん離れていくが、84"くらいのLAPで安定し、11分かかることも想定していた3000mを3'30/kmペースで通過できた。まだ梨状筋の痛みは出ていない。先頭は半周前。KMYくんが引張り IKGMくんが追走。OHTKくんとH.TNGくんが少し遅れているように見える。曇っていて涼しいので発汗も少なく給水がなくても走れる。このまま失速せずにいけたら周回差をつけられずに逃げ切れる。少し貯めて終盤に上げれば3'30-3'30でカバーして17分半も狙える。あと5周、85"/LAPかからないようにピッチを維持。後ろの選手が1,2周遅れなので抜いていくことで集中力を保つ。残り1000mで17分半は切れると確信。半周前にいるOHTKくん,H.MYMTくんからこれ以上離されないようにペースアップ。最後まで単独走だったが、最終LAP、ラスト200mはBuild-UPできたので、まずまずの結果。
シングレットを脱ごうとしたが胸につっかえて脱げない。今季に入って一番太った状態か！？そのまま上にTシャツを着てjogへ。
9:39～
■Downjog
1.52km 10'26"[6'52"/km]
A.HR122 M.HR158 A.Pit167 M.Pit177 A.Str0.87
タータンｘスパイク(LDジャパン)の刈谷市長杯が17'33"。それよりも結果的には速く走れたので、このあとの1500mはソーティではなくYOGIRIでいくことにする。今の脚の状態だと薄底ではストライドを確保できない気がする。ピッチは遅れるかもしれないが、どうせそこまでスピードは上がらない。
10:25～（13分遅れのスタート)
■男子1500m(全3組) 2組目
4'43"8 (1000m通過:3'09") 133 151 204 243 1.55
HR 181-:0'00/161-180:0'00/141-160:0'50/121-140:3'04/101-120:0'44
正式 4'43"3 1/9着 全体3/30位
全体トップは1組目の中3;4'38.7,2着H.MYMTくんが4'38.9。2組目2着YT.KTOさん4'46"7。3組目1着KWGCくん4'47"3。
5000mが3'30/kmで走れたのでそのペースなら5'15"。昨日の練習の感覚からして5'00は切れるが、4'40は無理。失速したら4'50"切れないかもしれない。KTO家のYTKさんとSIMくんが同じ組。置いていかれないように勝負に持ち込みたい。
中学生が多いので、中途半端なスタートをしたら乱される。抜かれるを前提で、100mまでは突っ込んで先頭でコーナーに入ることにした。号砲。両隣の選手よりも一歩前に出ることに成功。内側の方の選手も飛び出した選手はいない。よし、なら行こう。ピッチを上げて100m先の1レーンに向けて飛び込んでいく。コーナーで一色中の子がついてくる。300mを自分が先頭で通過。後続は少し離れている。2周目は中学生が前に出る。その後ろにつく。これで一旦落ち着く。中学生を利用するのも申し訳ないので、バックストレートでもう一度自分が先頭に立つ。
中盤で先頭は自分が単独。3周目に入って後方からジワジワと詰められているのを感じる。コーナーで後方確認すると白いランシャツ。YT.KTOさん。1000mは手元確認で3'09。ここからの直線でも更に詰められている。ラスト1周に入るところで先に仕掛けられたら勝てなかった。自分にはスパートをかけてもストライドを維持できるパワーがない。残り300m。まだ自分の方が前。仕掛けられる射程圏まで近づかれたら勝てない。(3mくらいの差があると思ったが、あとで動画を見ると1m程度しかなかったので危なかった。) ラスト半周では遅い、もう少し前から話にかからないと逃げられない。残り250mから腕振りを速めてテンポアップ。コーナーに入って腕振りとストライドを大きくしていく。残り130mあたりでもう一段階ピッチをあげてスパート。なんとか引き離しに成功。レースでは久しぶりの1着。
Tシャツ,短パン,YOGIRI
10:40～
■Downjog 川沿いコース
2.16km 13'44"[6'20"/km]
A.HR122 M.HR130 A.Pit170 M.Pit178 A.Str0.93
11:00 曇 22℃,75%,南南東4m/s
KWGCくんの800mは 35"2-35"5-35"1-34"7(2'20")
11:09～
■Downjog 川沿いコース
3.08km 20'45"[6'44"/km]
A.HR116 M.HR124 A.Pit166 M.Pit175 A.Str0.89
11:45～
■バイクで帰宅
6.43km 15'36"[24.7km/h]
A.HR121 M.HR141 M.38.7km/h
計 17.27+0=17.27km（バイク除く）
就寝 1:00頃？
5:30 起床
股関節ストレッチ
コーヒー,緑茶
Tシャツ,短パン,YOGIRI
6:00 16℃,62%,北西5m/s
5:54～
■米津橋
1 4:43 4:42 122 142 175 187 1.22
2 9:14 4:32 128 137 178 184 1.24
3 13:28 4:14 128 139 182 188 1.30
4 17:49 4:20 129 134 182 186 1.27
5 22:12 4:23 133 141 183 190 1.25
6 26:23 4:11 153 183 180 186 1.33
7 30:42 4:19 180 189 182 190 1.27
8 35:20 4:37 178 184 182 187 1.19
9 39:58 4:39 179 183 181 186 1.19
10 44:45 4:46 181 187 179 188 1.17
11 49:22 4:37 178 184 179 184 1.21
12 53:51 4:30 177 181 181 188 1.23
13 58:27 4:36 178 186 178 188 1.22
14 1:03:03 4:35 178 182 179 186 1.22
14.45 1:05:11 2:08 180 184 181 186 1.16
Ave 1:05:11 4:31 160 189 180 190 1.23
31'40"-33'31"
HR 181-:11'48?/161-180:28'41/141-160:0'19/121-140:23'20/101-120:0'47
8:30から中学生練習会があるので、早い時間にスタート。出来るだけ速いペースで走っておきたい。YOGIRIを使って腕も前方へ大きく振ってストライドを確保。信号でのタイムロスは往路復路とも0"。トイレストップも無し。往路の上塚橋を越えてからは腰高で真っ直ぐ前へ進む走りができていた感覚があったが、折り返してからペースが落ちる。向かい風だ。往路では気付かなかったが風に押されて走れているだけだった。8,9km辺りは風に押し戻されてストライドが縮まった。今日も40分過ぎ辺りから右梨状筋廻りの重ダルさが現れたが極力大きく使って慣らすことにした。終盤もStr1.2mは確保。
朝食前 7:15
60.0kg BMI 21.1
8.5% 52.0kg
1.0
1490kcal
朝食
上下ジャージ,YOGIRI
8:11～
■UPjog 新川中まで 少し迂回ルートで。
2.69km 14'33" [5'24"/km]
AHR 128 APit 171 AStr 1.08
8:30-11:00 中学校部活動支援(陸上) 200mトラック
■UPjog 2周 400m
体操
ドリル各種
Tシャツ,短パン,YOGIRI
■UP小学生(Y.OKY,Y.IKT)と1500m
体操
ラダードリル
■流し 70m×3
■jog中学生と1500m
10:00～
□インターバル (600m{約3分}200m){約10分}×3セット
A(中1+小学生)グループとB(中2,3年)グループに分かれて交互に。
自分はAグループのタイム取り。2セット目は余裕ができたので、Aグループを読みながらBグループで一緒に走る。
■600m,200m,600m,200m (1'55"台と31"台くらい)
ラダードリル
■Downjog 1周200m
体操
Tシャツ,短パン,YOGIRI
11:28～
■Downjog 帰宅
2.49km 14'24" [5'47"/km]
AHR 126 APit 169 AStr 1.02
インターバルペースで走った後なので右梨状筋にダメージが残り強い力をかけられず庇う小さな動きになってしまう。
計 14.45+10.59+0=25.04km