頭痛が多い／疲れやすい／寝つきが悪い／車酔いしやすい／月経痛が重い／
不安になりやすい・心配が止まらない···
お子さんに、こんな症状、思い当たることありませんか？
実はこれらの症状、「鉄分不足（特に鉄欠乏性貧血）」が関係している可能性があります。
【修学旅行前や林間学校前の健康調査を通して見えてきたこと】
私は仕事柄、修学旅行や林間学校前の健康調査に関わることがあるのですが、こういった症状を訴えるお子さん、年々増えているように感じます。
すぐにすべての不調を解消するのは難しいけれど、「行事までの数週間でできること」は、いくつかあります！
【修学旅行・林間学校に向けて、今からできる4つのこと】
1. タンパク質を毎食意識してとる
朝ごはんからしっかりとることがポイントです！卵・納豆・お肉・魚・お味噌汁など、1回の食事で2種類以上のタンパク質を意識してみましょう。
2. 鉄分を積極的にとる
おすすめは赤身のお肉（牛肉・豚ヒレなど）。
最近は「1日分の鉄分入りヨーグルト」などもあるので、手軽に取り入れてみてくださいね。
3. 水分をこまめにとる
血液も水分です。
体内の血流をスムーズに保つことで、酸素や栄養が全身にしっかり届きやすくなります。
4. 補食（おやつ）で足りない栄養をサポート
「鮭おにぎり＋海苔」など、タンパク質と糖質を一緒にとれる組み合わせがおすすめです。
外出先にも持っていきやすいので、ちょっとしたおやつにもぴったり！
【さいごに】
どれも、ちょっと意識するだけでできることばかりです。
まずは“朝ごはんからタンパク質を2品”を意識してみてくださいね。
補食や水分補給については、学校の先生にも相談してみましょう。
少しの準備が、お子さんの「楽しかった！」を支えてくれます。
ぜひ、試してみてください