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ベルラスダイエット講師

栗崎裕子です！

夫が働いている時
妻は優雅なランチ会

メディアでそんな特集を見る度に
「あ〜私のランチとは段違いだわー」
と思っていた私です( ；∀；)

さて、今日は何食べようか

「あ〜面倒くさい・・・」
大好きなス○王、明太子味は
昨日食べちゃったし・・

あ、コンビニで買った
食パンがあったっけ。

でも、
焼くのも面倒くさい
切るのも面倒くさい

そのままちぎって食べる。
しかもキッチンで立ったまま。

この光景、いつもの光景でした。

自分のお昼を作るなんて
絶対しない。

「ひとりだしテキトーでいいや
あ、そう言えば３日前に買った
コンビニスイーツがあったんだ〜

賞味期限きれてるけど
食べちゃお〜」

と、私のランチは
（もはやランチと言えない）
いつもこんな感じ。

小麦粉と砂糖に埋もれていました。

（→→→ 当ブログ執筆者、栗崎ゆうこが食べる”ほど”に

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食パンって軽いから体重増えない
（思い込み）

チーズケーキはチョコケーキより
体にいい（思い込みPart２）

ご飯は太るからパンかパスタは
太らない（思い込みPart３）

毎日こんな食生活続けてきて
「なんで太るんだろう」と
真剣に悩んでいました。

そんなに食べてないのに
太るわけ

私は「少食なのに」
って思ってたんです。

焼きそばとか
カップ麺とか
軽いし・・・。

太る原因は

＊糖質の摂りすぎ

または

＊糖質と脂質の組み合わせです

私のランチは完全に
糖質の摂りすぎでした(＞＜;)

でも・・・

糖質を摂っても体の中で
エネルギーに変えられなければ
太ることはないんですね＾＾

糖質をエネルギーに変えるには
「ビタミン」が必要で

糖質➕ビタミンB1＝エネルギーになる。

そのように食べると
太りにくくて疲れにくくなる
と言われています＾＾

ビタミンB1はどんなものに
含まれているかというと

・豚ヒレ肉
・豆類（納豆、豆腐）
・枝豆
・雑穀
・うなぎ
・アーモンド
・そば　など

なのでまず糖質を適量にして
ビタミンB1と一緒に摂る事が大事

ここで手抜きでもできる
太りにくくて疲れにくい
オススメランチをご紹介します〜♪

・納豆卵かけ雑穀ご飯

これは言わずと知れた日本食の定番。

これが糖質＋ビタミンB1の
組み合わせになるので

太りにくくて疲れにくい

代表選手のような食べ方です(^｡^)

エネルギーを使いそうな日
忙しい日なんかは
朝食にもオススメです＾＾

・レンチンでカンタン♪豚肉のネギ塩

【材料】
豚肉
長ネギ
ニンニクのみじん切り
塩麹（なければ塩でもok）
コショウ
ゴマ
（量はだいたいで適当ですw）

【作り方】
ゴマ以外の材料を耐熱容器に入れて
2分ほどレンチンして
一度取り出してかき混ぜて
さらに１〜2分レンチンします

皿に盛っていりごまをかけて出来上がり

もはや料理と言えない手抜き感！

これにご飯とお味噌汁で
栄養価もさらにアップ＾＾

しかもビタミンB1と
ネギかにんにくを一緒に摂る事で

ビタミンB1が体の中に
長く止まってくれるという
オマケ付き。

さらに痩せやすく疲れにくい
体に近づいてしまう！！

糖質をエネルギーに変える食べ方で
きっとまた１つ痩せ体質に近づきますよ〜

食べないダイエットでは食べた物を
エネルギーに変えられないから
太りやすくなる

入ってきた糖質をしっかり
処理できる体にするには
ビタミンB1が大事！というお話でした＾＾

今日も最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました！

あなたの最後のダイエット
応援団長♪栗崎裕子でした(^｡^)