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こんにちは！たくちゃんです！
さて、前回は
基礎代謝とは何か？という事について
ご説明致しました。
基礎代謝とは
例え一日中寝てても
勝手に消費するカロリーの事なので、
基礎代謝を上げる
努力をしましょう！という
お話でしたね。
それでは今回は、
その基礎代謝の
上げ方について、
具体的に
説明していきたいと
思います！
★筋肉は脂肪を燃やす素！
基礎代謝の中で、
最もエネルギー消費が多いのは
ズバリ筋肉です。
筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで
基礎代謝量が増え、
太りにくく痩せやすいカラダになります。
※画像みたいにムキムキになる必要はありません(笑)
さらに筋トレをする事によって
カロリーも消費するので、
まさに筋トレはスリムになるために
必須の習慣と言えるでしょう！
逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、
基礎代謝量が少ないので
痩せにくいカラダに
なります。
ダイエットを頑張りたい方の中には
何で筋トレなんかしなくちゃ
いけないの・・・
めんどくさいし嫌いだし・・・
ムキムキになりたくないし・・・
………みたいに
思ってる方もいらっしゃるでしょうが、
ヤらないと
痩せません！！！
仮に食べる量を減らして
痩せても
維持出来ません！
後で100％
リバウンド
します！！！
僕がSNSで調査した
リバウンド体験談は、
そのほとんどが筋トレをせず
極端な食事制限だけで
体重を落とした方でした。
そうすると栄養不足で
筋肉に必要な栄養が行かず、
筋肉が萎み、
代謝が落ち、
後でリバウンドしてしまうのです。
※他にも原因はありますが
それはまた別の機会に。
いや、でも言うて
食べる量減らすだけで
何とかなるんじゃないの？
べつに私は
体重が落ちればそれでいいんです！
そう思われてる方も
いらっしゃると思います。
しかし、
じつは食事をする事自体も
ダイエットだったというのは
ご存知でしょうか？
え？何を言ってるの？？
食べたら太るじゃん！！
…………ってなってますよね？(笑)
そこでもう一度この表を
ご覧下さい。
この表の真ん中の
食事誘発性熱産生(DIT)という
項目。
じつはココに
食べる事もダイエットという
真相が隠されています！
★食べると代謝が上がる！？
食事から体内に
吸収された栄養素は分解され
消化・代謝などに使われる
熱を発生します。
食事をすると
体が熱くなる事はありませんか？
アレはこの仕組みによるものです。
体温が1度上昇すると、
代謝量は13%上昇すると
いわれています。
なので食べ物から
体を温めることも、
代謝UPが期待できます。
資料によっては
基礎代謝は60％では無く、
70％と書かれてる場合があります。
この基礎代謝70％の内、
10％は
食事性誘発性熱産生による
代謝なので、
つまり食事もしっかりしないと
70％に届かないのです。
なので、まずは
毎日3食、
しっかりと食べましょう！
ダイエットだからと言って
一食、二食で終わらせるなんて
じつは禁忌。
食べてこまめに熱を発生させることで
体の中から代謝を上げることが
期待出来るのです。
このチャンスを
逃さない手は無いですね！
ただし、
もちろん
言うまでもなく、
何でもかんでも
食べてしまうのは
禁★忌！
以下の関連記事から
正しい糖質制限のやり方
太らないためのアブラの食べ方の記事群を
読んで食事を考えていきましょう！
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