こんにちは！たくちゃんです！
「私この間から
ダイエットしてるんだけど
なかなか上手く
痩せないんだよね～………」
「そうなんだ
私は何もしなくても
すぐ痩せるわ～」
「え～イイな～！！
なんで何もしなくても
痩せるのー！？」
「んーなんだろうねぇ～………
きっと代謝が良いんだろうね〜」
「だろうね～
代謝が良いんだろうね～………
………なんて会話、
一度はした事あると思いますが
そもそも代謝とは何か？
皆様知っていますか？
何となく知っているようで
よくわかっていない代謝。
私は代謝が悪いから
痩せる事は出来ないのか・・・
なんて思ってる方、
いませんか？
いえ、大丈夫です。
代謝はいくらでも
上げることが
出来ます！
また、
ぶっちゃけ痩せるのに
運動って必要なの？
食べるの我慢すれば
それでいいんじゃないの？
……と、思ってる方も
いらっしゃいませんか？
確かに、
食べなければ体重は落ちます。
しかし、
それでは確実に
リバウンドの将来が
待っています。
アナタが確実に、
綺麗に痩せていくためにも、
代謝を上げて
痩せやすいカラダに
なるためにも、
今回は代謝について
お話していきます！
★代謝とは？
ココで言う代謝とは、
俗に言う基礎代謝の事です。
基礎代謝とは何かと言うと、
生命維持のために消費する
必要最小限のエネルギーの事で、
心身ともに安静にしている状態でも、
内臓を動かしたり
体温を維持したりするために
消費されます。
要するに、
ジッとしてても寝てても
勝手に消費される
エネルギー量の事を言います。
つまりこの基礎代謝が高ければ
運動をしていない時でも
消費エネルギー量が多いため、
太りにくいカラダになります。
そして、コチラの図を見て下さい。
コレは、
一日に消費される総エネルギー量の
割合を示した図です。
コレを見ればわかるように、
基礎代謝は、
一日に消費される総エネルギー量の
約60％を占めてます。
食事で取り込んだカロリーの
半分以上は基礎代謝に
使われてるって事ですね。
なので、
痩せるためには基礎代謝を
上げましょう！って事なのです。
そして、
身体活動量と言うのは
普段、毎日歩いたり、走ったり、
物を運んだり、立ったり………といった
日常生活で誰もがしている行動内で
消費するエネルギーの事です。
それに加えて
運動で消費する習慣が付くと、
身体活動量を上げる事が出来ます。
つまり、確実に痩せるためには、
①基礎代謝を上げる事
②運動習慣を付ける事
この二点が大切になってきます。
おわかり頂けましたか？
・・・ところで、
先程の表の、
↑コレって何？って
思いませんでしたか？
この食事誘発性熱産生
あまり聞かない言葉ですが、
コレを知っているのと
知っていないのとでは
随分違ってきます。
ダイエットって、
食べたらいけない、
食べなかったら
痩せると信じて
闇雲に食べる量を減らす方が
ほとんどですが………
じつは食べる事も
ダイエットに
繋がります。
は？それって
どういうことなの？
食べたら太るじゃん
矛盾してね？？
………もう何を言っているのか、
わけわかんねぇよって
思われてるでしょうが、
コレは本当です。
では一体どういう事なのか、
そして
どうやって基礎代謝を
上げていけば良いのか？
次回はこの二つに
迫って行きたいと思います。
痩せたい方は
絶対に読んで下さい！
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