【背中トレ①】ベンドオーバー・サイドレイズ

さて！

ここからは

背中のトレーニングとなります！！

まずは僧帽筋を鍛えられる

ベンドオーバー・サイドレイズです！

★用意するもの

1Lのペットボトル×2

※キツイ場合は500mlでも可。

①ボトルを両手に持ちます。

②足は肩幅に開いて立ち、

膝を軽く曲げ、上半身は床に対し

45度をキープする。背筋は真っ直ぐ、

腰が丸くならないように注意して下さい。

③ボトルを持つ手をゆっくりと

左右に開く要領で持ち上げ、

降ろします。

コレを10回×3セットします。

所要時間：約3分

★Point

上半身は45度しっかりキープして下さい！

ボトルを持ち上げたときに、

背中周り(僧帽筋)に効いて来たら正解です！

Next Training...

⇒②ダブルハンド・ベンドオーバーロウ

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