続いては、
広背筋に効く種目、
ダブルハンド・ベンドオーバーロウ
です！！
★用意するモノ
・1Lのペットボトル×2
※キツイ場合は500mlでも可。
①両手にボトルを持ちます。
②股関節から上体を床と平行に
前傾します。
③肘を伸ばしてボトルを
肩の真下に下げます。
④肩甲骨を寄せて
肘を天井へ突き刺すように
下腹部のところまでボトルを上げ、
元に戻します。
コレを10回×3セットします。
所要時間：約3分
★Point
とにかく肘を天井へ突き刺すように
上げるのがポイントです！
そうすると広背筋に効いて来ると思います！
★得られる効果
この背中トレをやる事で、
僧帽筋と広背筋が鍛えられ、
拮抗筋の効果により、
立派な胸筋にも大きく貢献します！
また、おろそかになりがちな
背中の筋肉も鍛えられますので、
他と差を付けられるでしょう！！
背中の筋トレは、
引く筋肉を使った
トレーニングなので、
自宅トレで最も困難と言われます。
しかしこういうトレーニングこそ、
根気良くやるのが成果への近道なので、
諦めずに共に頑張りましょう！！
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