さて！
ココからは筋トレの王道！
腹筋トレーニングです！！
腹筋トレーニング群は
10回×3セットではなく、
30秒間、腹筋が疲れるまで
動きまくって、
30秒間休む
インターバルを挟んで、
また30秒間追い込む、
30秒間×3セットでやって下さいネ！
★用意するモノ
特になし
★やり方
①仰向けになり、
脚は膝を曲げて、
太ももが床に対して
垂直になるように持ち上げる。
②両手は交差させて胸の上、
もしくは頭の後ろで両手を組んでください。
③起き上がるのでは無く、
頭を巻き込むイメージで
腹筋を意識しながら上体を持ち上げます。
④力を抜くことなく、
丁寧に上体を元に戻します。
コレを30秒間×3セット。
所要時間：2分30秒
★Point
所謂ご存知の腹筋運動ですね！
ポイントはやはり腹筋のみの力で
起き上がる事です！
勢いなどで上げると負荷が掛からないので注意です。
そして大事なのが、④です。
戻る時もすぐに楽して戻るのではなく、
しっかり腹筋の力のみで丁寧に戻って下さい！
コレだけで利き用が随分変わります！
ちなみに、この脚を上げた状態が
辛い場合は、
脚を降ろして頂いて大丈夫です。
そうすると皆さんが
よく知っているフォームになります。
その際でも気をつけるポイントは同じです！
Next Training...
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