ココからは
大胸筋中央部を鍛える種目です！
まずはその①
ダンベルスクイーズです！！
◎用意するモノ
ペットボトル×1
①四つ折りにしたバスタオルを2枚重ね、
肩甲骨の間に当てて仰向けになります。
②両膝を立てて、ペットボトル1本を両手で持ち、
肘を曲げて胸の前で構えます。
③両手で強く押し合って胸を絞り、
肘を伸ばしてペットボトルを床と垂直に上げて、
戻します。
コレを10回×3セットします。
所要時間：約5分
★Point
両手でペットボトルを強く押し合って、
胸を絞りましょう！
内側に負荷を効かすには、
とにかく胸を絞る意識です。
天に向かって
胸を絞る意識で
ボトルを持ち上げましょう！
Next Training...
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