続いては、
大胸筋上部を鍛えていきます！
まずは種目①
パームプレス・フロントレイズです！！
★用意するモノ
ペットボトル×1
★やり方
①両手を肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます。
膝は曲げなくて良いのでご注意ください。
僕もついつい膝が曲げるパターンが多いので、
膝を曲げてしまいますが(笑)、コレは伸ばします！
②ペットボトル1本を両手で持ち、
肘を曲げて腕の前で構えます。
③それを両手で強く押し合いながら、
肘を伸ばして斜め45度の角度で上方へゆっくり押し出します。
④上方までゆっくり押し出したら、
同じようにボトルを両手で強く押し合いながら元に戻ります。
コレを10回×3セットします。
所要時間：約5分
★Point
とにかくペットボトルを
両手で力強く押し合いましょう！
本来ならダンベルなので
重さがありますが、
ペットボトルでやってる分、
重みにはどうしても弱さがあります。
なので、両手でボトルを
力強く押し合いましょう！
負荷に慣れたら、2Lのボトルでやると
しっかり重さもあるのでオススメです！
Next Training...
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